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几乎每一天，我们都会遇到各种小纠结。思绪像被乱麻缠绕，容易让人产生拖延行为。

明知道晚上早点睡，才能确保睡眠充足，却忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖着疲惫的躯壳应付生活，后悔为什么不睡早点。

明知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，却忍不住先吃饱这一顿高热量大餐。明天的明天，或许将来某一天，总会健身运动的，但不是今天。

这是因为不自律吗？

1

自律，似乎成为不少“心灵美文”歌颂的成功品质。

什么“自律，出众；不自律，出局”……

什么“真正自律的人，都对自己非常狠”……

什么“命运所有的眷顾不过都是自律的结果”……

听起来好像有道理哦。可仔细一琢磨，不对呀！

一个人在生活中有目标有追求，能够自省自律，是好事。但不等同于简单粗暴地吹捧，那种不分青红皂白、对自己、对别人下狠手的自律。

甚至可能还有人片面理解，以为自律就是要强迫自己每天超负荷学习、运动、完成各项既定计划，不达标就不睡觉。

千万别，不然可能导致精神疲劳。

由强迫引起的负面感受，会进一步触发不良行为习惯，使我们陷入越努力越拖延的怪圈。

一个人的精神能量和身体健康是息息相关的。

当你处于亚健康状态，整个人非常疲累的时候，你就特别容易因为一些琐碎小事，情绪失控甚至濒临崩溃，大脑在不知不觉间通过放纵自我来逃避压力。

如果你平时需要睡够8个小时才能恢复精神，但每天睡眠时间不足6个小时，那你的身体容易处于亚健康状态，大脑很可能忘记精神充沛的状态是什么样子的，意志力弱得像豆腐渣。

2

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应对“我想要达成××目标”的意志力挑战。

如果你长时间睡眠不足，你就可能在深夜时分苛责自我，后悔自己又屈服于诱惑，觉得自己是个一事无成的失败者。

最后，你会感到挫败感满满，滋生不必要的焦虑不安。焦虑情绪反过来影响睡眠，容易导致失眠。

很少有人不想生活变得更好，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好，如何通过好好休息维持充沛精力迎接压力挑战。

研究表明，睡眠短缺对大脑的影响，和轻度醉酒是一样的。在醉酒的状态下，人们普遍失去自我控制能力。

另外，睡眠不足让大脑对所有普通的压力都会反应过度。这样，一直处于应激状态的身体，会释放大量的压力激素，例如皮质醇，长期积累使人容易感觉疲劳。

人在疲累不堪的时候，连打起精神都不容易，又谈何而来坚强意志力？

3

自律需要我们自控力和意志力的支持。

本质上是我们做出选择的能力。最核心的，是需要我们用理智判断，去做重要事情的能力。

真正自律的人，不会苛求自己，更不会亏待自己。

好比说，不是定一个宏大模糊的目标，然后看不到终点似的每天痛苦鞭策自己什么都去做。

根据内心真正需求，制定具体可执行的目标，集中精力完成重要的事。过段时间总结调整，结合奖励或他人帮助，直到形成良好行为习惯，更容易坚持下去。

在实践中别总想着把每一件事都做得尽善尽美，这是快速完成事情不拖沓的秘诀之一。

我们不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规矩不可，要允许自己以自己的方式去实现目标。

自律人生也好，自由生活也好，总之，离不开健康睡眠。

4

一些研究表明，一个晚上的优质睡眠，就能帮助大脑恢复到良好状态。

所以，如果你在周一至周五期间没有获得充足的睡眠，可以在周末补个好觉，就能让你恢复精神，重建意志力。但切记，即使补眠，起床时间也不要比平日晚超过2小时，避免扰乱生物钟的规律。

睡意不明显的时候，不要试图强迫自己去睡觉，而是先远离那些让自己没法睡觉的事。

例如，给自己定下一个规矩，11点前要关掉电脑、手机和电视，并且不能再开始新的工作。之后的时间，可以安排个人喜欢的入睡仪式（如洗漱、冥想、睡前放松运动等），使大脑放松下来。

即便前一晚没睡好也没关系，利用午休时间小睡10～30分钟，可以让我们重新集中注意力、恢复自控力。

如果你的睡眠问题持续存在，不要默默忍受，也不要试图凭感觉用助眠药物进行自我治疗。认知行为疗法（CBTI）可以非常有效地帮助有失眠问题的人。

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