2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国的主题是：良好睡眠，健康之源。

近日，根据荔枝新闻报道，近1年来，47.8%的城市居民每日睡眠不足7小时，越来越多的人被睡眠障碍所困扰。

江苏省中医药神经内科主任中医师常诚表示，熬夜会扰乱身体的激素分泌节律，导致一系列的健康问题，如加速冠心病和心脑血管病的形成。

01

变胖、变傻、得癌、心血管病

下面我们就简单来总结一下，睡眠不足和长期熬夜的人，会藏着什么危害：

睡不好会变胖

肥胖不仅是管不住嘴的问题，睡眠不足也会影响身材！

今日，央视网报道指出，睡不好的人很容易变胖，甚至带来严重的心理问题。

《美国医学会杂志》网络开放子刊发表的分析同样能证实：晚睡以及每晚睡眠不6小时的人的确容易肥胖。

而且别想着补觉就能挽回熬夜、睡眠不足带来的伤害，研究指出，白天长时间补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖风险。

变傻

有网友曾经分享熬夜后感觉自己傻了的经历：

昨晚熬到两三点，结果早上出门忘了戴眼镜，还忘了带饭。刚洗完澡想涂点身体乳，结果涂成了沐浴露。

大家在熬夜后，是不是都有过这种经历呢？科学研究告诉你，这并不是一个人的偶然事件。

《美国国家科学院院刊》发表的一项研究显示，熬夜会增加海马体（记忆的脑区）中抑制神经元的活动，破坏海马体中与记忆存储相关的神经元活动，损害记忆的存储过程。

这就是我们说的大脑迟钝，“变傻了”的原因。

导致心血管病

近年来的大量研究表明，心血管疾病的发生发展与睡眠障碍密切相关。

一项全球性针对21个国家116632人的研究，证实了睡眠时间与心血管事件的相关性，结果表明不适宜的睡眠时间使心血管疾病的发生风险显著增加。

据研究估计，大约70%的心血管疾病的发生源于睡眠障碍、睡眠周期紊乱。

患癌

据央视网新闻报道，男子每晚熬夜到3点查出胃癌。

胃癌不应该是跟吃饭不规律等习惯有关吗？为何熬夜也会导致胃癌呢？

央视特邀专家认为，经常睡眠不足会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长此以往，就会导致慢性胃炎、消化系统溃疡等胃病，还可能发展成胃癌。

北卡罗来纳州立大学的研究发现，熬夜会扰乱癌症相关基因的自然节律，增加其DNA损伤的风险，还会影响人体内DNA修复机制，使其在处理DNA损伤时出现错误，从而增加患癌概率。

02

研究证实：睡觉频繁被中断，会缩短寿命

不仅睡不着、睡不好、熬夜等会导致一系列的健康问题，有研究已证实，如果一个人夜里被强行叫醒、频繁中断睡眠，会直接影响寿命！尤其是女性的影响最为明显。

来自澳大利亚阿德莱德大学的研究团队在《欧洲心脏杂志》上发表了一篇相关研究，睡眠时间过短或过长，都与心血管或其他原因导致的死亡风险增加有关。

与睡眠不常中断、唤醒负担低（唤醒次数及其持续时间的组合）的女性相比，那些唤醒负担超过其夜间睡眠时间6.5%的女性，死于心血管疾病的风险为12.8%，几乎是普通人群中同龄女性（6.7%）的两倍！

▲图片来源：参考文献[2]

这个研究也给我们提了个醒，尽量不要熬夜晚睡的同时，也要尽量避免夜间噪音污染导致的睡眠中断，保持优质舒心的睡眠才是健康长寿的基础！

03

如何保证睡眠质量？3招帮你睡得更香

想要改善睡眠状况，摆脱睡眠障碍的威胁，日本国立精神神经医疗研究中心精神保健研究所专家强调：最重要的是改善自己的生活习惯，培养良好的睡眠节奏。

如果你有睡眠障碍困扰，不妨试试以下3个方法，帮助你改善睡眠情况。

1、睡前早点关灯，尽量不开小夜灯

现代人睡觉都喜欢留一盏小夜灯，但光照会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。正确做法应该是尽早关灯，减少光照刺激，有助于睡眠。

最好睡前2个小时就把房间光线降至最低，避免玩手机、电脑等电子产品。

2、睡前放松身心

在入睡前让全身心放松，能够更加有利于快速入睡和提高睡眠质量。

比如在睡前可以慢慢喝一杯热水，将洗澡时间调至睡前，或者用温热的水泡脚10分钟。这些都是能够让劳动了一天的身体和大脑得到舒缓放松，更有利于睡眠。

3、养成睡眠规律

规律的睡眠习惯能帮助我们调节生物节律，有利于平衡体内的各种生物激素，解决睡眠障碍的困扰。

对每天的入睡时间、睡眠时长、起床时间等进行规划安排，制定适合自己的睡眠计划，并严格坚持执行，坚持21天，你会拥有一个健康的睡眠习惯。

最后，希望全世界的人们今后都能睡一个美美的好觉！

如果你有什么解决失眠、睡不好的经验方法，欢迎给大家留言分享哦！

参考文献

[1].扬名,《睡眠不好危害多》[N].农家生活.

[2]. Shahrbabaki S S, Linz D, Hartmann S, et al. Sleep arousal burden is associated with long-term all-cause and cardiovascular mortality in 8001 community-dwelling older men and women[J]. European heart journal, 2021, 42(21): 2088-2099.

[3].吴静涵, 董恺奕, 郭立哲, 等. 老年人群睡眠障碍与心血管健康关系的研究进展[J]. 中南医学科学杂志, 2022, 50(1): 137 – 140.

作者：小羊 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔

图片来源pexels、pixabay图片网、央视网、荔枝新闻微博，侵权联删。