“打完这局就睡”

“看完这集就睡”

......

随着越来越丰富的“夜生活”

熬夜似乎成为年轻人的一种习惯和潮流

总是不知不觉就到了凌晨两三点

终于放下手机

却发现辗转反侧怎么都睡不着

熬夜的原因是？

根据中国青年报社对1536名受访者

进行的一项调查显示：

61.3%的受访者通常一周熬夜3次以上。之所以难以改变熬夜习惯，58.6%的受访者表示是工作生活压力大、事情多，58.5%的受访者认为是睡前习惯刷手机上网，不知不觉就晚了。

受访者中，00后占14.9%、90后占40.9%、80后占36.2%、70后占6.8%、60后占1.2%。

调查中，46.4%的受访者表示自己通常在24时以后睡觉。

对于熬夜的原因，获选率排在第一位的是追剧、打游戏等娱乐活动（56.9%），其次是完成学业或工作任务（43.0%）以及失眠难入睡（34.8%）。其他还有：处理家务（29.6%）、辅导孩子（28.1%）、充电学习（21.1%）和单纯不想早睡（16.8%）等。

“知晓熬夜的危害，且没有必须熬夜完成的要紧事情，却依旧选择熬夜的行为，称为报复性熬夜。”四川省精神医学中心心理治疗师黄利红介绍。

北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。

熬夜有哪些危害？

1

习惯性失眠

长期熬夜很可能导致习惯性失眠，即使想睡，大脑也会异常活跃，根本无法入睡，从而造成了熬夜——失眠——熬夜的恶性循环。

2

神经衰弱

长期熬夜，会导致睡眠节律紊乱，睡眠时间向后移。人的交感神经正常时应在白天保持兴奋，夜晚休息，熬夜使得交感神经在夜晚时也会保持兴奋，却在第二天萎靡，出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况，严重时可致神经衰弱。

3

内分泌失调

内分泌失调其实是对所有内分泌系统疾病的一个概括性称呼，因此其症状表现，根据发生功能紊乱的腺体的不同而不同，如甲亢可表现为怕热、爱出汗；甲减表现为怕冷、不出汗等等。常见并发症为斑秃、高血压、糖尿病、月经不调。

拯救睡眠计划

01

睡前远离屏幕

手机、平板电脑或在你床头柜上发出柔和蓝色光亮的数字时钟都可能影响睡眠。睡前1—2小时以及半夜醒来最好不要看手机，关闭电视电脑和时钟上微弱的光源，以及盖上任何你不能关闭的显示器。

02

睡前放松身心

建议在睡前做一些对身体、精神或心理放松的活动来促进睡眠。例如，身体放松，睡前洗个热水澡、做些简单的拉伸和渐进式肌肉放松的动作。注意，无论选择哪种放松活动，每晚都应保持一致，慢慢地，你的大脑就会将睡前活动与睡眠联系起来，形成一个条件反射，让你在睡前更易感到疲倦进而入睡。

03

规律作息时间

养成固定的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末或假期也要保持一致。这样有助于调整身体的生物钟，提高入睡和醒来的效率。另外，尽量将午睡时间控制在15—30分钟，并在下午早些时候进行，以免影响晚上入睡。

不可重来的一生

值得用最好的方式度过

不管是熬夜还是带着情绪入睡

都不利于身体健康

也许你有一千万个熬夜的理由

但是亲爱的同学们

我不愿看到你这样

我希望你好好爱惜身体

好好休息，好好照顾自己

拥抱活力满满的明天

拥抱幸福美好的未来