编者按：都知道运动有助缓解压力，但哪种运动效果更好？研究人员发现，有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。原标题《 WORK IT OUT  BRAIN STUDY REVEALS ONE TYPE OF EXERCISE INCREASES STRESS RESILIENCE》

在严重压力的时候，人们可能会通过运动来发泄压力，甩掉紧张的情绪。然而，尽管一直有这种说法，但科学家们对锻炼和缓解压力之间的联系并不十分了解。尽管知道运动有利于心理健康，但研究人员还没有弄清运动究竟是如何调节大脑和身体的压力的。

在最近对小鼠进行的一项研究中，研究人员离这一认识又近了一步，他们发现，运动实际上可以加强大脑对压力的适应能力。研究表明，运动通过使一种名为galanin的关键神经蛋白上升，帮助动物应对压力。这个过程会影响压力水平、食物消耗、认知和情绪。

利用这一发现，研究人员能够从基因上调整那些即使是不运动的小鼠的galanin水平，这些转变降低了小鼠对压力的焦虑反应。

该研究的作者解释说，这项研究有助于确定驱动运动对压力产生积极影响的生物上的机制。虽然还需要进一步的人体实验来证实这些发现，但研究人员对希望获得这些好处的人提出了实用的建议：进行有规律的有氧运动。

研究人员David Weinshenker和Rachel Tillage表示，"完全不运动，然后在压力事件之前突然去硬跑10英里，不如在几个月内每周几天定期慢跑3英里更有帮助"。

这是因为，根据研究结果，增加运动并不会影响压力事件中的直接生理反应（如皮质醇的释放），Weinshenker和Tillage解释说。相反，运动会增加对压力的适应力。

"这可能表明，增加运动并不会影响我们对压力的直接感受，但确实可以让我们以更健康的方式应对压力，"一位共同作者表示。

这些发现发布在《神经科学杂志》（ Journal of Neuroscience）上。

寻找大脑机制：研究表明，运动可以保护小鼠和人类免受压力的有害影响。Galanin，这种调控压力和情绪的关键性脑蛋白，在两种人类和小鼠大脑的相似区域中都有表达。

为了研究这些因素是如何相互作用和相互影响的，研究小组转向了小鼠。

"由于伦理和技术的限制，机制问题很难在人类实验中进行回答，所以我们使用小鼠来实现这一目的，"Weinshenker和Tillage说。凭借这些重叠的特性，该团队补充说，Galanin在身体活动相关的压力恢复力中发挥作用的神经生物学基质可能会在不同物种中发生。

测量了小鼠在足部电击试验，也就是应激事件，24小时后的焦虑行为。他们还分析了他们的galanin水平，并检查了其来源。

一半的小鼠在笼子里可以经常使用跑轮j进行运动，而其他小鼠则没有跑轮。小鼠在第一周内稳步增加了跑步距离，之后每天大约跑10-16公里。研究人员对小鼠的活动进行了三周的追踪。

有氧运动，如骑自行车，比非有氧运动对抗压的影响更大。

与不运动的小鼠相比，运动的小鼠在应激事件后表现出较少的焦虑行为。小鼠在三周的运动时间与大脑中galanin的含量有关，而galanin的含量又与它们的抗压程度有关。

基于这些发现，该团队随后对不运动的小鼠进行了基因增殖，增加了小鼠脑中的galanin。这使这些不爱活动的小鼠在不改变其身体活动模式的情况下，获得了运动之后的有益的抗压效果。

如果进一步的人体实验证实了这些发现，这可能意味着劫持galanin系统可以帮助人们获得运动的抗压优势，即使他们没有锻炼。

"这些发现建立在我们所知道的基础上，通过分离一个特定的生物机制--增加锁骨中的加兰素--运动可以通过它来影响我们如何应对压力，"Weinshenker和Tillage解释说。"这项研究中的一个重要意义在于，加兰素系统可能是未来疗法的一个潜在目标，以获得运动对不能运动的人的抗压能力的积极影响。"

有趣的是，增加的galanin并没有影响小鼠行为的其他方面，这表明galanin可能只在高压力时期起作用，该团队说。

需要更多的人类数据来弄清楚到底是什么类型或多少运动赋予了这种抗压效果。但根据目前的证据，研究人员表示，他们可以提供一些一般性的指导。

有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大。

锻炼可能需要常规化；每周完成几次。在紧张的事件之前，进行HIIT锻炼或长跑，可能没有定期徒步或进行椭圆机运动那样有用。

译者：蒂克伟