极目新闻记者 狄鑫

视频剪辑 狄鑫

江城中小学新学期第一周结束，很多学生经历了“阳康”和海吃海喝的春节假期，回归校园后的体育课该怎么上？成了家长们关注的话题，2月13日，极目新闻记者就此采访了多位体育老师和专家。

“我们做了调查，大部分学生是去年12月初感染的新冠病毒，12月底之前绝大部分学生已经康复，距今已有2个月，学生完全可以进行一定量的体育训练。”武汉市第十一中学体育组组长张鹏告诉极目新闻记者，经历了长时间的线上课程，高中生，尤其是高中男生，对于参加户外体育活动有极强的积极性。但为了保证安全，前两周学校并未安排高强度体育训练，而是以球类等运动为主，尽量让学生的心率控制在120次/分以内，并计划在第3——4周再逐步提升运动强度。“体育课以羽毛球、乒乓球训练为主，对抗性不强，既能舒缓心情又能起到锻炼的效果。”张鹏说。

金山老师带学生进行操类锻炼

开学第一周，初中体育老师金山明显感觉到学生体能赶不上去年同期。“我们学校是250米一圈的跑道，‘阳康’前，初一的学生基本都能一口气跑两圈，也就是500米，现在跑一圈就气喘吁吁了。”

为了平稳过渡，安全上好体育课，金山老师所在的武汉四中博学校区提前做足了准备，学校提前通过线上调查的方式，统计“阳康”后是否有严重并发症或持续性心肺系统症状，再通过体育课和大课间，引导学生循序渐进开展体育活动。金山老师介绍：“第一周大课间主要是做操，本周准备通过走跑结合来提升运动量，也就是直道跑步弯道走路，或是跑一圈走半圈，根据学生状态来调节。”

金山老师介绍，体育科目对初中不同年级学生有不同要求，其中低年级以运动技术和做操为主，对高年级学生的耐力有一定要求。由于初三学生早两周返校，因此体能调整和适应性也更好。

“阳康”后体育课以恢复性训练为主

目前，该校的体育课主要分为：前期慢跑、做操，中期球类训练，下课前的素质练习、体育游戏三个部分。球类运动是以熟悉球性，学习基本技术等教学为主，例如：颠球、发球和接发球，避免学生身体对抗或比赛等高强度练习。体育运动间隙，体育老师会通过脉搏测量及时了解学生的负荷。“目前阶段我们把学生的心率控制在120——140次/分以内。等学生恢复体能后，再逐渐安排正常的体育练习。”金老师说。

此外，华中师范大学附属华侨城小学课程管理中心副主任何凤仙介绍，该校开学之后的前两节课以走路和队列队形训练为主，待学生们逐步适应后，学生将学习新武术操。

羽毛球发球训练

“阳康”后开展体育课有哪些需要注意的？武汉四中学区博学校区德育副校长、体育教师张军建议，新学期第一次体育课要上室内课，体育老师应对学生进行一次运动心理指导。“疫情以来，很多学生新冠阳性，加上春节海吃海喝，缺乏运动，身体机能明显下降，具体表现为学生稍微运动一下，心跳加速、呼吸困难、肌肉无力等。这些都是正常现象，同学们要消除畏惧心理，树立信心，按照体育教师的指导循序渐进，慢慢加大运动强度，逐步恢复。如果运动过程中出现不适及时向体育老师报告。”

羽毛球颠球训练

在运动强度上，张军建议遵循循序渐进的原则，二月份体育课可以进行慢跑、徒手操、肌肉拉伸、游戏活动等；三月份适当增加核心力量训练，心肺功能恢复训练等；四月份以后基本可以恢复正常。二、三月份，每节体育课课前、课中、课后做好学生心率监测，特别是每项运动后，及时测量一分钟心率，最高心率近期不要超过160至180次/分。如果出现严重心动过速，要及时深呼吸调整，减轻负荷。

张军建议，课余时间，学生可以打打羽毛球、乒乓球，投篮，跳绳、踢毽、慢跑、健身操等小负荷运动补充。通过“少吃多餐”的形式开展体育活动，每次时长不用过长，每天的运动次数可以增加一些，总体满足1小时的锻炼时长要求即可。

（采访对象供图）