小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间迎来二十四节气中的第8个节气。《月令七十二候集解》:“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏即将登场。

小满三候：

“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”是说小满节气后，苦菜已经枝叶繁茂；之后，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；在小满的最后一个时段，麦子开始成熟。

小满节气正值五月下旬，气温明显升高，雨量增多，所以这一节气中，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正气存内，邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。今天，应急总医院国医中心专家教大家在小满节气如何养生。

1．情志养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也损阳。

2．饮食养生

小满时节，雨量增加，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，而人体的脾“喜燥恶湿”，因此非常容易受到“湿邪”的影响。湿邪入侵人体，常常会引起腹胀、腹泻、精神委靡、四肢乏力、嗜睡等症状，中医将此类症状称为“湿邪中阻”。故应关注健脾化湿。多吃具有清热健脾利湿的食物，也能很好地起到预防皮肤病的效果。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

3．运动养生

所谓“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。小满过后，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。应避免在炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽，在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

小满时节谨防3类疾病

1.预防腹痛、腹泻等湿热病

进入小满后气温升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。首先应注意“病从口入”，保持良好的卫生习惯，同时注意饮食习惯，多喝白开水、吃新鲜的食品，少吃散装肉制品。预防胜于治疗。夏天一定要注意食物的卫生与清洁，积极锻炼身体，增强抵抗力。腹泻发生时，要特别注意饮食，不要吃大鱼大肉，不要进食冰镇、油炸、刺激的食物，而要从少量、清淡、半流质的饮食开始，逐渐增加饮食量，让胃肠道有一个休息康复的过程。

2.及时防治“风疹”

小满时节出“风疹”较为常见，可见皮肤突然出现块状或片状红斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮肤瘙痒。究其原因，多为素体湿盛；或肠胃积热，复感风邪；也有过食肥甘，脾胃不和等所致。若出现风疹，饮食以清淡为宜，避免温热、肥腻、甘甜之品。如平时就有过敏者，除加强饮食关注外，还应注意室内环境清洁，避免虫类叮咬，远离新装修居所等。

3.适当流汗谨防“空调病”

其实，人体流汗是一种正常反应，也是人体自行排毒的一种方式。如果你硬生生逼着汗水“憋回去”，可能会引发各类疾病。所以，在小满之后，适当让自己流点汗水，千万不要过近的靠近空调哦。

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来源：国医中心

作者：梁棻、尹璐、李怡文

监制：彭雪征

编辑：莫鹏