九月“白露”节气，全国陆续开始进入秋收的季节。此时自然界寒气渐涨，白昼阳光尚热，但傍晚后天气转凉，最明显的变化是闷热的感觉逐渐褪去，早晚添了一份秋天的凉意。

白露是一年中温差较大的节气，此时养生要注意些什么呢？湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁进行了详细介绍。

内养真气，合理秋冻

古语云：“白露节气勿露身，早晚要叮咛”，说的是此时打赤膊容易着凉，因此应调摄精神，加强调养。寒从脚下生，足部、脐部不可受凉，尤其耐寒力差的人，白露一过更需注意保暖，做到下不露足，中不露脐，及时穿袜、睡前泡脚以防寒邪侵袭。

健康人群可以进行合理秋冻。不用过早换上厚衣，建议可穿相对纤薄的长袖衣裤，刺激毛孔闭合以提高抵抗力。对于年老体弱的老年人，婴幼儿，尤其脾胃虚寒者，注意不要过度秋冻。

居家注意经常开窗通风，保持室内空气流通新鲜。避免去空气污染的地区，尤其晨雾的天气尽量不要外出锻炼。

适时进补，谨防秋燥

秋季肺经当令，气候干燥，五行属金，与白色相对应。饮食宜多多食辛味之品，白色食物如梨、莲藕、薏米、芡实、银耳、山药等。注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，诱发胃肠疾病。

《难经》记载：“人赖饮食以生，五谷之味熏肤，充身，泽毛”，意指要预防秋燥，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物，少吃海鲜鱼虾、辛辣肥腻之品。燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干舌燥、皮肤干裂、大便干结等症状。

推荐选用益气宣肺、滋阴润燥的中药，如百合、杏仁、川贝、西洋参等；或饮白露茶，即在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法，此时的茶树经过酷暑后满是甘醇的味道，深受茶客喜欢。

起居有时，动静相宜

白露时节，阳收阴长，为冬季的闭藏做准备。要遵循早卧早起的原则，保持充足的睡眠，尽量保证在10：30之前入睡。早起可舒展阳气，防止收敛太过。早睡可调补阳气，使阳气收敛。此时还要保持情绪稳定，收敛神气而不外露，不悲不忧，舒展肺气而克制肝气的升发。

此时也是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病、过敏性疾病的高发时期。要适当锻炼，运动调养，养生调摄，动静结合。推荐站桩、导引、太极拳等静功，促进神气收敛，顺应秋收之气。也可选择慢跑、打篮球、羽毛球等运动，以微微汗出、但不疲倦为度，促进气血调畅。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 李菁

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