本期话题

拖延症

还记得，你是什么时候开始拖延的吗？ 寒暑假的最后一天，还在吭哧吭哧地往作业簙上填内容；晚上该睡觉的时间也要刷个抖音、逛个朋友圈；早上闹钟响起还要再睡五分钟，临出门 了才东抓西抓找东西；明天就要交的报告，到了晚上还磨磨蹭蹭没有动笔；年底时看年初制定的工作计划，才发现一年到头做得最认真的就是工作 计划…… 当拖延成了习惯，那些似乎没必要马上做的事，一日日积攒，直至在某个节点让你不堪忍受，最终让你对自己有了深深的失望。这样的烦恼你 有吗？如何赶走这个恼人的心魔？我们听听网友们怎么说。

■邰雅麟

“如果拖延是一种病，那我可能已经病入膏肓……”刷微信朋友圈看到这条说说，我立马心有戚戚焉地给它点了赞。

我就是一名“患者”，虽然自身的拖延症状不致于严重影响工作和生活，但此“病”引发的不适感，夹杂的后悔和不安，或者一点抱怨，还是令我难受不已。比如写稿，经常是拖到必须交稿了，才会连夜赶工。又如明明要早起，午夜还放不下手机。甚或减肥，抵抗不了美食的诱惑，每次都安慰自己“这是最后一口”，吃完却将锻炼的事一推再推。等到回过神来就开始懊恼：哎呀，我怎么又荒废了这么多时间，我都干什么去了，要是好好把事情做完该多好……但下一次，又是不懂分辨事务的缓急，不会有效管理时间，不能长时间维持注意力，形成一个循环往复的怪圈。

可见，拖延这“病”难以根治，容易反复，就连很多成绩斐然的历史名人也常常受其困扰。晚清中兴名臣曾国藩在而立之年立下宏图大志，要学做圣人。但在最初两年里，他经常在日记里说“晏晚”。晏晚就是晚起，睡懒觉了。“晏起，为败家之凶德。”——晚起，真是败家的恶行啊！意大利博学家达·芬奇也常作为拖延症患者被提及。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的《蒙娜丽莎》，他花了3到4年的时间才完成，并且影响到与客户的关系，最终他的存世画作不超过20幅。他本人亦为此苦恼，在一则笔记中写道：告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？这种挫败感，与当今饱受拖延困扰的人所体验到的别无二致。

拖延“病毒”无差别攻击所有人，无关能力大小，只要你的意志力不足，就会中招。它的最大坏处还不是耽误，而是会使你变得犹豫，甚至丧失信心。多少次，自以为尝到了“拖延的甜头”：“及时行乐”的快感。但实际上，任务没有完成的焦虑一直在折磨自己。随着截止日期临近，压力越来越让人喘不过气。即使在最后时刻完成了任务，内心仍然受到自责和懊悔的煎熬——“我本来可以做得更好”。

畏难心理和完美主义相互交织，它们不断诱惑你，在困难面前心安理得地当一个逃兵，如果每次都消极抵抗，你收获的将是永远的失败和遗憾。努力去迈出第一步吧，这里的第一步是开始行动的意思，不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。不要总是做思想的巨人、行动的矮子，“身未动，心已远”并不是好的工作状态，“心动行动”才是。

探究的过程往往是艰难的，甚至是痛苦的。但是，如期完成的那一刻，你会发现之前所有的付出是值得的，不仅问题迎刃而解，而且你会更加了解自己，喜爱自己。比如，将要做的任务看成一件很小的事情，先降低一下自己对任务完成状况的期望，无须等到万事俱备再开始行动；完成过程中没有必要“一气呵成”或者“趁热打铁”，只需要规律地稳步推进就好；累了可以缓一缓，但不要彻底“躺平”，妥善处理懒惰和勤奋的关系，才可以享受舒适与充实结合的工作和生活。

自我探索的道路不是一蹴而就的，而一旦突破，就会见到另一番天地。拖延其实是人性的表现，每个人都有，只是程度不一样。而与拖延相对的概念，诸如自律、毅力是非常高的个人品质，越高级就越需要持之以恒地训练。治愈拖延，你我共勉。

千奇百怪的拖延症状

网友秋天红叶：说一说我老婆学车的事。几年前，她说想拿个驾照，刚开始时信心百倍。但她往往是刷一会儿题就去玩手机了，结果科目一考了3次。 然后，她开始拖拖拉拉地学开车，一会儿说有事没时间，一会儿又说怕晒，一会儿犹豫怕考不过。驾校的教练是我朋友，年年请我们吃饭。直到4年后，我老婆终于拿到了驾照。我请客吃饭，还给她颁发了一张 奖状——最牛“拖拉机手”。

网友小金鱼找妈妈：读大三时，我选择了考研，幻想着以后能在一所很好的学校读书，自己会有光明的未来。我给自己打鸡血，制定任务进度表，但总在学习没有多久时，就被自己的各种借口征服。结果，我考研的目标院校从自己喜欢的学校降低到伸手就能够到的学校，到最后没有结果。

网友青珂：拖延给我带来的唯一的好处是，每天 可以多睡一点点，我长得比同龄人高。但是，坏处也显而易见，遇到事情，就想着等一等，再躺一会，精神会更饱满，可能效率会更高。然后一天的时间过去 了，到了夜晚开始难眠、焦虑，因为明天要交的任务没有完成，着急难受啊。

网友鱿鱼骨头：我是重度拖延症患者，工作中，要么是无路可退的时候，激发出变态的高效率，全神贯注，一气呵成；要么是有些事情拖着拖着完成不了，任务取消了，如释重负。

网友一牍叶子：有人说我佛系，30多岁无欲无求。生活的表象被这个词装饰得很美丽，只有我知道 深层的原由，就是我无可救药的拖延症。身边这样的朋友也有，我们彼此都懒得和对方说着自己的人生理想进度，就这样“苟”着，麻木着。

聊聊改进的方法

网友琪格儿：觉得自己还是要挣扎一下，试着与这种行为和心理作斗争。看了太多心灵鸡汤与解决方法，总得一一实践，看看自己适合哪一种。我记不得自己有过多少次失败了，但终究要自我救赎吧。

网友沁蔓：当所有事情都堆在面前时，先不要急着动手做，根据艾森豪威尔法则（又称四象限法则）， 将工作分出轻重缓急，这个法则能帮助你快速决定哪些任务该优先处理，重要的事情马上就做。

网友弥弥生：因拖延引发的自责、内疚和自我否定，让我产生了严重的焦虑、抑郁。在犹豫了很久后， 我去看了心理医生，正在接受专业的心理辅导。

网友多一天少一点：先不给自己设定宏大计划， 从制定小目标培养微习惯开始。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标很小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，会让大脑认同它毫无威胁，不会产生抗拒情绪。比如，每天早睡10分钟、早起5分钟。

网友麦子未熟：学会细微的时间利用，在具体某项工作上给自己设定一个明确的最后期限，在规定时间完成后给自己奖励，从小事情中获得自我肯定，提升自信。

常德日报记者 徐志雄 整理