幸福的人通常是自律的人，而自律是一件长期的事情。

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编者按：幸福的人通常是自律的人，而自律是一件长期的事情，只有当我们的思想开始接受“自律是一个需要每天都需要付诸行动的过程”时，才能真正开始过上更有效、更幸福的生活。本文来自编译，希望对您有所启发。

在社会上混过一段时间的人，都知道幸福的重要性。然而，尽管我们应该追求幸福，但对普通人的仔细分析显示，仅仅关注幸福并不会带来幸福的生活。

有趣的是，我们大谈特谈幸福，却忽略了那些能带来幸福的特质。

因为幸福需要奋斗。还有一件更有趣的事情值得关注，这是学校里没有教我们的，那就是：为了过上幸福的生活，你愿意为什么而奋斗？

幸福生活的一个核心要素就是有规律的生活、有纪律的生活。

在这种生活中，你不会试图用各种琐碎的任务分散自己的注意力，这些任务可能会让你现在感觉良好，但从长远来看，肯定会让你感觉糟糕。

真正对生活满意的人是那些愿意为之奋斗的人。

• 他们享受健身带来的疼痛感觉；

• 能够忍受自己不是众人瞩目的焦点；

• 有耐心等待投资复利，同时成功避免了所有令人分心的短期诱惑。

在杂念丛生的现代社会，获得自制力是相当困难的，但仍然是可能的。

在这篇文章中，我们将讨论能帮助你增强意志力的自律练习。

在这个无序的时代，自律练习能帮你让生活井然有序。

自律练习将帮助你了解，为什么有些人能够一周七天每天早上起床锻炼，而有些人却很难从床上爬起来。

如果你曾经与自律作过斗争，那么我相信下面的见解会帮助你走向更幸福的生活。

1. 为什么我难以自律？

你是否曾感到被控制，而不是有一种掌控的感觉？

我们每天都要面对各种干扰，注意力难以集中，还要进行无休止的内心对话，试图激励自己克服困难、追求目标。

如果我们仔细想想，就可以有把握地得出结论：我们之所以无法长时间专注于某项任务，是因为我们总是渴望体验快乐。

是的，我们追求“幸福生活”的倾向可能是相当危险的。

危险之处在于，我们总是渴望感觉良好，但最终却会感觉不太好。

下面是一些简短的例子：

• 你可能会拖延重要的任务，因为在短期内参与愉快的活动让人感觉很好，例如，给你的朋友发送有趣的表情包，然后无休止地讨论今天看了什么。然而，这种令人讨厌的拖延习惯会让你错失良机，在最后期限到来时增加压力，并降低整体成就感。

• 你可能会沉浸在吃一桶冰淇淋带来的直接快感和舒适感中。然而，经常这样大吃特吃肯定会导致健康问题、体重增加以及长期幸福感下降。

• 你可能会花几个小时在社交媒体上看你最喜欢的名人是如何过着梦幻般的生活的。然后，用剩下的时间做白日梦，幻想自己拥有同样的生活。然而，这种行为不仅会让你的生活变得更糟，而且当你环顾四周，发现自己的东西很一般时，也会感到相当不满意。

简而言之，我们之所以很难自律，通常与我们渴望现在就感到满足有关。

2. 自律可以被教会吗？

在回答这个问题之前，我想从另一个问题开始：你认为一个人如何才能获得自律？

你认为一个人怎样才能获得自制力？

• 报名参加在线课程。

• 阅读所有关于自律的书籍。

• 早上喝咖啡时吃一片神奇的自控药丸。

• 去做一次电击疗法，每次你一想到巧克力就受到轻微的电击。

• 晚上7点以后用胶带封住冰箱。

当然，阅读和学习更多关于自律的知识，可以帮助你掌控自己的生活。但掌握意志力的真相如下：

自我控制是一个过程。

没有一种药丸或一本书能在一夜之间解开这种神秘的力量。

自律不是一朝一夕的成功故事，而需要时间，需要努力。

直接回答上面的问题……

是的，自律是可以教的，但不是字面意义上的教，你需要为之付出努力。

当你了解了自律之后，就会开始明白，你需要每天采取行动来维持自己最终想要的生活。

我们的头脑开始接受这样一个事实：自律并不容易，也不会特别有趣，但这是值得的。

只有当我们的思想开始接受自律是一个需要每天都需要付诸行动的过程时，才能真正开始过上更有效、更幸福的生活。

3. 如何训练自己做到自律？

我们通常无法做到自律，因为我们只采取外部方法。例如，如果你想减肥，很明显，你要做的被社会认可的“一系列事情”将是控制饮食和锻炼。

当然，这两件事会帮助你减肥，但如果不做内在的工作，你最终还是会胖回来。

为了训练自己自律，你的主要目标应该是首先做内在的工作。这就需要认识到，幸福需要奋斗，幸福需要努力。让我详细说明一下……

我们对待生活的方式非常奇怪。我们会认为，一旦减肥成功，穿上 XS 码的牛仔裤，就终于幸福了，再也不需要训练了。

然而，最终的结果永远不会带来无尽的幸福，我们需要坚持不懈地投入到这个过程中，才能保持幸福的生活。

我们从生活中能得到什么，并不是由我们获得的东西决定的，比如工作头衔、体重秤上的数字或读完的一本书，而是由我们的日常行动决定的，这些重复性的任务能让我们长时间维持幸福的生活。

当然，你可以努力让自己获得晋升，但这是否意味着你现在可以休息了呢？当然不是，至少如果你想保住这份头衔的话，就需要持续努力。

很明显，除非你能真正体会到维持这些事情所带来的痛苦和压力，否则你最终不会赚到六位数的收入，也不会拥有令人惊叹的体魄，更不会成为一个聪明人。

所以，要训练自己自律，首先要训练自己的思维，训练自己的心态。你要摆脱“我现在怎么才能感觉良好呢？”的心态，转而思考“为了一直感觉良好，我愿意每天接受怎样的痛苦？”。

为了达到这种状态，我将分享一些有效的练习，来帮助你提高自律能力。

4. 什么是自律练习？

与自律相关练习的主要目的，是将你的注意力集中在长期目标上。

你开始将自己视为建设者，而不是消费者。

当你是一名消费者时，会认为幸福的感觉主要来自外部环境，主要是物品。而当你是一名建设者时，良好的感觉来自于每天为自己建造想要生活的行为。

你会意识到，自己永远无法完成任何事情。但是，这种意识并不会让你感到难以忍受的痛苦，反而会成为推动你前进的动力。

5. 能提高自律能力的练习

5.1. 限制做决定的数量

你每天要做多少决定？

考虑到今天要聊的话题，这似乎是一个无关紧要的问题。然而，鲍迈斯特实验室的人发现，做决定会消耗意志力。

你每天要决定的事情越多，你对自己行为的控制力就越弱。

为了验证这一点，研究人员去了附近的一家商店，在汽车后备箱里装满了简单的产品。这些产品随后被展示给两组人。

• 第一组：这组人（决策者）需要做出一系列的选择，这些选择将决定他们在实验结束时得到哪种产品。这些选择大致是这样的：你喜欢钢笔还是蜡烛？蜡烛还是 T 恤？ 黑 T 恤还是蓝 T 恤,等等。

• 第二组：这组人（非决策者）只需要花时间看产品，而不需要经历评估自己想要什么的漫长过程。他们只需要对每种产品进行评价，并分享自己使用这类产品的频率。

之后，两组人都进行了测试，一个经典的自我控制测试：把你的手放在冰水里，越久越好。因为水是冰冷的，所以你需要自律才能忍住不把手抽出来。

结果表明，决策者比非决策者放弃得要快得多。

你可能会说：“这种逻辑不适用于现实世界。”

但实际上是相通的。每天，你都被来自手机的诱惑所包围。

• 我应该查看电子邮件吗？

• 有人回复我的评论了吗？

• 我想看看昨天看到的皮夹克现在有没有打折。

你可能会认为这类决定微不足道，但它们会不断累积。最终，无休止地评估自己应该做什么会让你付出代价，让你变成一个只追求即时满足的、容易被外部环境塑造的生物。

当你限制每天应做决定的数量时，就能保持自己的意志力。这可以通过多种方式实现，你可以……

• 退出社交媒体：如果你觉得自己无法在无休止的琐碎信息中保持清醒，那么就退出社交媒体或退出某些应用程序。

• 不要在晚上做重要的决定：你的意志力就像电池，到了晚上，你已经精疲力尽了。

• 拥抱极简主义：少花钱的生活不仅能减轻穿什么、买什么等方面的压力，还能减少做决定的次数。

显然，所有这些事情都是说起来容易做起来难。我并不指望任何人在网上随便读一篇博文，就能瞬间放弃自己的 Instagram 账户。问题的关键在于，过多地接触不同的选择会削弱你的意志力，让你的人生无法走上一条有价值的轨道。

5.2. 认清自己的欲望所在

那么，为什么有些人能够坚持自己的好习惯，而有些人却无休止地更换减肥计划，却从未真正瘦下来呢？他们的秘诀是什么，你如何学会培养更多的自律呢？

我花了几年时间阅读有关自律、习惯的书籍，并与不同的人就这个话题进行了交流。我总结了以下几点：

那些能穿得上修身衣服的人，之所以能做到这一点，原因很简单：他们真正热爱自我完善的过程。

如果你在街上问一个普通人他与锻炼的关系，常见的答案是他们想要克服锻炼的痛苦。

那些尝试了各种饮食方案，但体重始终没有下降的人，通常是那些不太喜欢运动和饮食限制的人。他们想拥有性感的身材，但却不喜欢拥有这种身材的过程。他们只是想提前拥有这样的身材。然而，即使他们减肥成功了，也不会持久，因为这些人很快就会回到以前的生活方式，而这将导致体重增加。

基于上述情况，形成了两大阵营：

• 阵营一：在这一阵营中，人们只对结果感兴趣。他们只想要奖品：好身材，能得到别人的喜欢；大房子，能在别人面前炫耀；新衣服，能在昂贵的晚宴上穿。这类人讨厌过程中的付出，当他们得到自己想要的东西后，通常最先放慢脚步。

• 阵营二：在这一阵营中，有些人承认，没有持久的努力，就不可能取得持久的成果。这些人不会逃避锻炼，而是把锻炼变成了生活中永久的一部分，因为他们明白这是实现和保持健身目标的唯一途径。

对于第一阵营的人来说，去健身房这样的活动被认为是减肥之前一直要做的事情。而第二阵营则认为锻炼是一项永不停止的活动，就像身体的运作需要水和食物。第二阵营的人认为，与自我提升有关的任务是他们永远不会停止做的事情。

花一些时间来发现你感兴趣的东西。如果你只对结果感兴趣，就别指望能走多远。但如果你把自己置于一个不想（最重要的是，也不需要）通过看电视和吃甜食来让自己感觉良好的位置上，而开始热爱自我提升的过程，那么你就会在生活中走得更远。

5.3.设定优先事项

每个人都在说“我没有时间”。每当你把所谓的好习惯扔给别人时。他们都会有一个现成的借口，通常，最常见的借口就是“我没有时间”。

然而，“我没有时间”只是“这不是我的优先事项”的另一种说法。

因此，如果你有兴趣过上那种自己有掌控感，而不是被外部事件掌控的生活，那么要做的就是设定正确的优先事项，把事情的轻重缓急安排好。

如果某件事在你的优先事项清单上，那么你肯定会去做。

下面是一个我们都能联想到的简单例子：你会去上班，对吧？甚至更进一步，即使你不想去上班，也会去上班，对吧？你去上班是因为你需要钱来生存。

你看，你有时间去做自己现在正在做的事情，因为有意识或无意识地，你已经将其列为优先事项了。

相比之下，你没有时间去做其他类型的任务，是因为你认为这些事不够重要。你并不是没有时间锻炼身体，只是现在这不是优先事项。

实际上，你要做的是问问自己：这件事/任务对我来说到底重不重要？

如果不重要，你就不必为不锻炼编造复杂的借口，而只需面对现实：你宁愿泡在冰淇淋里，也不愿在锻炼后洗个冷水澡。

但如果某件事是优先事项，你就会找到时间去做，然后再去做其他你需要做的事情。你不会找借口不去做某事，而是会想方设法去做对你来说很重要的事情。

所以，坐下来，拿起笔和纸，想想你的优先事项。你想做什么？你不想做什么呢？

写在最后

当我研究自律练习这个话题时，感到非常震惊。显然，一些能提高你自律能力的练习有：

• 洗冷水澡。

• 冥想。

• 去健身房。

当然，以上三件事都能帮助你改善身心健康，但这些任务本身并不能帮助你增强自律能力。

与自律相关的工作不是从健身房开始的，而是从大脑开始的。这首先是一场心理游戏，然后才会变成身体游戏。

为了认识到自律在生活中的重要性，你首先需要培养自我意识。当你开始认识到自律能以一种良好的方式改变你的生活时，你就会开始行动。

总之，自律首先是一种始于大脑的精神锻炼。只有当你看到这种特质对你的生存有多么重要时，才会开始锻炼或冰浴。

如果你现在审视自己的生活，发现完全缺乏自律，也不要绝望。自律是可以学习的。

使用我上面提到的三个练习，然后问一个困难但重要的问题：我的日常行为如何才能对我有益，而不是有害？当你了解并始采取行动之后，就一定会让自己过上幸福的生活。

无论你是在商业、体育、艺术还是生活中追求成功，愿望和成就之间的桥梁就是自律。——哈维·麦凯（Harvey Mackay）

参考文献：

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. （1998）. Ego depletion： Is the active self a limited resource？ Journal of Personality and Social Psychology, 74（5）, 1252–1265. Available at：https：//doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252

译者：Teresa Chen

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