在我们日常的工作、生活、娱乐中几乎都离不开电脑和手机，出行也是以车代步，很多人一坐下来往往几个小时不动，身体稳如泰山，几乎每个人都是“久坐族”当中的一员，可是，久而久之，关节就像生了锈的机器一样，会对健康带来各种伤害。

如果用一组数据来量化久坐，大概是这样的：澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害=抽2根烟=减寿 22分钟，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

坐多久才叫久坐？

一般来说，单次保持坐位超过2小时，或者每天坐立累计超过8小时，这样一周内超过5天，即称之为久坐。

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。那么久坐都有哪些危害？

1、肥胖

古籍《黄帝内经》当中说久坐伤肉，主要是因为久坐时人体的气血运行不畅，并且对臀部和下肢产生压迫作用，使肌肉松弛，弹性降低，甚至会出现疼痛麻木感，久坐的过程中人体的脾胃之气也得不到运化，长时间久坐不动，缺乏运动，会使胃肠蠕动减弱，日久就会出现食欲不振、消化不良、饮食量少等情况，而且腹部赘肉会堆积。

2、记忆力下降

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虛心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、诱发心脏病

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

4、腰颈疾病

久坐时，颈肩腰椎持续保持固定姿势，脊柱因为长期承受过多压力而造成腰颈椎病，从而引起腰颈椎的退行性改变。就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难，特别是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易引发驼背和骨质增生。久坐出现头晕，眼花，颈腰部疼痛等症状，造成生活上的不便。

5、其他

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

可想而知，久坐的危害有多大，其堪称人们生活中的慢性杀手。那么，我们该如何避免其危害呢？

01

适当体育锻炼

现代人普遍缺乏运动，核心力量差，也就是腹部无力。因此，最好的办法就是提高核心力量，例如：平板支撑、波比跳等动作，而且这些动作都不需要健身器材的辅助，随时随地就可以徒手运动。

02

椅子的选择

选择有靠背的座椅，靠背可以承担一部分来自躯体的压力，减轻脊椎的负荷，可有效减小颈腰椎病的发病率。此外，椅子的高度最好是选择坐上后，大腿刚好可以与地面平行，或者比膝盖稍微高一点的高度。

03

适当起身活动

这一点至关重要，养成良好的习惯，每次坐立1-2小时，起身活动5-10分钟，活动可以促进血液的循环，一定程度上能够预防久坐引起的心血管疾病。很多工作族，在岗位上一坐就是一天，下班有家庭还有加班，体育锻炼没有那么充裕的时间，在单位，一些锻炼也不方便操作，那么在坐着的时候，抽出来一点点时间，做个坐着的保护锻炼操吧。

04

保持良好心态

应该避免过度的劳累，并且要保证充足的睡眠时间，保持良好的心情，避免情绪上的过度紧张和情绪低落，还要加强身体方面的锻炼，增强身体的抵抗能力。

05

中医防治

中医讲“久坐伤肉”而“脾主肌肉”，肌肉的营养是要依靠水谷精微的供给，而水谷精微的来源，主要是靠脾胃的受纳、消化、输布等正常活动，才能起到营养肌肉的作用。脾气充足则肌肉丰满壮实；如果脾失健运，营养物质缺乏，则肌肉痿软，四肢倦怠无力变。所以“久坐伤肉”的人，除了上述之外，还应注重保护脾土。养脾的方法很多。其一，脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要食些温性的或燥性的食物或中药。其二，香味入脾，香可醒脾，香可燥湿，亦可让脾舒畅。其三，小孩子从小就要注意勿过食生冷，包括不少瓜果、冷饮、凉水等，因为会伤损脾阳。其四，脾为中土，为阳气左升之枢机。历代有不少养脾的中药及汤方。其五，艾灸有温阳之功，最合于养脾之需。（西安市中医医院 ）