一到夏季，艳阳高照，紫外线越来越强，想躲也躲不了，皮肤越来越容易晒黑，所以防晒美白一直是所有爱美人士关注的话题。晒黑的皮肤想白回来，别就知道敷面膜，在饮食上也要做好调理，平时多吃点对皮肤好的食物，今天给大家推荐夏天饮食要“常食2果、多喝3水”，减少黑色素的形成让皮肤又白又水嫩。

“食2果”

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E，有着“维C之王”的美誉，维生素C可以清除人体内的自由基，淡化色素沉着，起到美白肌肤的功效。每天直接鲜食猕猴桃，或用猕猴桃榨汁饮用，不仅能够品尝到猕猴桃的原汁原味，还可以帮助美白祛斑，润肤补水，适合有色斑，干燥缺水的人群食用。

猕猴桃蜂蜜柠檬饮料

【食材】：猕猴桃 适量、柠檬汁 适量、蜂蜜 适量、

【做法】：

1、取半只猕猴桃去皮，然后切成丁，然后放去料理机打成果泥，滤去果肉只取果汁；

2、倒入适量矿泉水，根据个人酸甜喜好放入适量的蜂蜜和柠檬汁，加点冰块口感更好；

3、往底部加入适量的猕猴桃果肉，剩下的猕猴桃要切成片做装饰用。

2、木瓜

木瓜味香甜美，被称为“百益果王”，它含有大量的蛋白酶，这种酶是可以帮助皮肤分解老化的角质，让皮肤变得光洁肉嫩，经常吃木瓜可以起到养颜作用，可以促进皮肤的美白。

木瓜炖雪燕

【食材】：木瓜 半个、雪燕 8克、枸杞 少许、冰糖 适量

【做法】：

1、先将雪燕提前一晚上泡发，拣出树皮等杂质备用，木瓜去皮去籽后，切小块备用；

2、将泡发好的雪燕和木瓜放入炖皿中，然后倒入水放进炖锅中，隔水炖30分钟

3、最后加入适量的冰糖调味，少许枸杞配色即可。

“喝3水”

第一款：蜂蜜柠檬水

夏天常喝蜂蜜柠檬水能够起到美白的作用，这是因为柠檬中含量最多的营养物质就是维生素C，搭配蜂蜜做成柠檬水喝，可谓是纯天然的抗氧化物，能够防止和消除皮肤色素的沉着。

【做法】：

1、去超市或者水果摊上选一些新鲜的柠檬，因为要带皮浸泡，所以建议加盐搓洗干净。

2、柠檬用厨房直接擦干水分，切成片，把中间的籽取出来；

3、将柠檬一层一层放入密封罐，中间可适当加入蜂蜜，放满后冷藏三日后可冲饮；

4、喝的时候，用干净的勺子取蜂蜜和一片柠檬放进杯子里，然后加入适量纯净水搅拌均匀即可。

第二款：茉莉花茶

茉莉花茶中富含丰富的维生素、茶多酚、氨基酸等物质，尤其它含有丰富的茉莉精油，它在泡开之后会有一股清香的味道，经常喝茉莉花茶，可以让皮肤越来越白皙。尤其是在夏季，女性应该要注意多喝茉莉花茶可以起到去火的功效。

第三款：玫瑰花茶

玫瑰花是营养价值很高的一种花茶原料，从营养的角度来说，玫瑰花茶内含有消除人体内自由基的成分，还有能促进血液循环的维生素和单宁酸，因此特别适合女性朋友泡水喝。经常喝玫瑰花茶可以保养皮肤，舒缓情绪，达到很好的美白祛斑的效果。