俗话说“一白遮三丑”，炎热的夏天，紫外线格外地强，女孩子最害怕的事情就是皮肤被晒黑了，我们除了做好防晒工作之外，在饮食方面也要多注重，其实很多蔬菜水果都能美白肌肤，天然无副作用。那么今天我们就来为大家列出美白食物排行榜前十名，轻松吃出白皙肌肤，快来看看是哪些食物吧！

1、柠檬

柠檬是一种有相当高美容价值的食物，特别是维生素C和柠檬酸的含量丰富，有助于减少黑色素的沉淀，从而起到美白作用。不过柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以把洗净切好的柠檬片泡在温水中，适当加点蜂蜜，味道酸甜可口。记住，水的温度不要太高，因为高温会破坏柠檬里的有效成分。

2、番茄

番茄是含有非常多的维生素C以及维生素E的，能够起到抗氧化的功效，能对抗黑色素的生成。除此之外，还含有番茄红素，它可以清除皮肤因为紫外线照射产生的自由基，所以很多人都将番茄称为美容美白的必备食物。最佳使用方法是每天生吃西红柿、西红柿炒蛋、西红柿沙拉等，效果最好。

3、猕猴桃

猕猴桃被称为水果之王，因为其所含的营养成分在水果中是最丰富、最全面的，维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。每天吃猕猴桃150克，或用猕猴桃榨汁饮用，可以有效阻断皮肤细胞中黑色素的生成，从而达到美白肌肤的作用。

4、冬瓜

冬瓜是夏天的时令蔬菜，除了可以利尿消肿，清热祛暑，它还有美白的作用。冬瓜含有镁、锌等微量元素，还含有一些油酸类的成分，能够抑制黑色素的生成，夏天多吃冬瓜能够帮助美白皮肤。想美白的女性，还可以把新鲜的冬瓜瓤煮水洗脸。

5、豌豆

豌豆大家肯定都不陌生，甚至可以说很熟悉，别看只是几粒小小的豌豆，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，特别含有丰富的维生素A，使人肌肤恢复光泽，美白肌肤。《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。

6、黄瓜

黄瓜是我们再熟悉不过的蔬菜了，其所含的大量维生素、果酸和氨基酸，以及葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以淡化色斑，消除晒伤，能够起到很好的美白作用。除了将黄瓜切片，直接贴在洗好的脸上，凉拌黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜炒鸡蛋都是不错的选择。

7、葡萄

葡萄也被誉为“美女的保护果”，不仅清甜多汁，生津止渴，它所含的营养成分对于皮肤有着积极的促进作用。尤其含有一种叫葡萄籽多酚的成分，有助淡化黑斑、减少黑色素。所以在生活中建议女孩子要多吃一些葡萄，或是用葡萄榨汁喝，有很好的美白祛斑护肤作用。

8、胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤，它含有大量的维生素A，对皮肤可以起到美白祛斑的作用。此外，丰富的果胶物质可排除人体里的有害成分，让肌肤细腻红润。

9、黑豆

黑豆是一种很健康的食物，尤其是对女性朋友来说，黑豆含有丰富的花青素、维生素、蛋白质和大豆异黄酮，这些营养物质能够对抗皮肤细胞的氧化，具有极好的美白功效。从营养的角度来说，还是鲜榨的豆浆为最佳，女人每天喝黑豆做的豆浆，营养容易吸收，能够美容养颜，延缓衰老。

10、白萝卜

白萝卜是常见的蔬菜，民间常说“萝卜赛人参”，它对于滋养身体、下气消食有很好的效果，除此之外，它的美白功效其实是不错的，主要原因是由于其含有丰富的维生素c。维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素沉淀。