经历过高温的“烘烤”，我们又迎来了闷热潮湿的梅雨季。这时候，“湿气”也成了老百姓口中经常提及的词。食欲不振、精神萎靡、关节疼痛……很多困扰生活的症状出现，让“祛湿”又成了大家关心的话题。要如何正确认识湿邪？如何来科学去除湿邪？记者请教了中医专家。

湿气分内外

长夏要注意避外湿

在中医看来，湿气分为内湿和外湿。外湿主要受到我们所处的周边环境、气候所影响，如雨水过多、久处湿地，长期水上工作、矿工井下作业等，而内湿则和人体的脾胃有很大关联。南京中医药大学国医大师周仲瑛工作室朱垚教授解释，中医讲“化生五谷精微,滋养脏腑运转”，我们每天吃进去的食物，经过脾胃的消化吸收，变化成营养，输送到全身的各个脏器。如果脾胃虚弱，不能及时运化水湿以及运送水谷精微，体内就会产生水湿停聚，从而形成了内湿。

人们熟悉四季，但中医讲“五季”，即一年分为春、夏、长夏、秋、冬。“长夏就是以‘湿’为主。”朱垚教授说，江南地区的梅雨季节，正好处在长夏这个时段内，所以外湿比较重。对于外湿而言，应该尽量做到“避湿”，比如空调温度最好设置在26度以上、不要久坐湿地、不要长居水岸等等。

汗蒸并不能除内湿

身体“微微出汗”好过“大汗淋漓”

在很多人的观念里，通过汗蒸、运动等方式让自己大量出汗，可以帮助排出体内的湿气，这其实夸大了出汗祛湿的作用。中医四大经典文献中《金匮要略·痉湿病脉证治第二》记载：“汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也。若治风湿者，发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”

朱垚教授解释：“外湿困于肌表，身体微微发汗时可以把湿气带走，但是如果大量出汗，则全身毛孔腠理开泄，风邪夹湿邪更容易侵入体内，风湿相搏，反而不利于排湿，风湿类疾病患者也要注意养护。”同时，需要提醒的是，在运动、汗蒸时如果过量出汗，还容易造成脱水和电解质紊乱，对健康并无益处。

不分四时，祛湿要先健脾

人体脾脏的一大功能就是运化水湿，但是脾脏喜燥恶湿，所以一般湿气重的人都会兼有脾虚。脾虚时无力运化水液，对体外的潮湿环境也会降低承受能力，湿气更易让机体出现症状。而我们时常挂在嘴边的“祛湿”，实际上就是针对内湿的词汇。

“适当的运动、轻度的汗蒸、拔罐等方式可以帮助排出外湿，但是对内湿的治疗却起不到很好的效果，祛湿还需要通过健脾利湿内调。”在朱垚教授看来，祛湿首先要健脾，后祛湿。“如果有明确诊断湿气较重的患者，无论是寒湿还是湿热，都可以通过食疗来健脾、利湿，可健脾的食物有如小米、玉米、胡萝卜、莲子、芡实等；祛湿食物则有冬瓜、赤小豆、薏仁米等。

外湿和内湿是既各自独立又相互影响。“比如同一个人，他的脾虚可能处在病理临界点上，在北方干旱地区病理性特点没有表现出来，但是一到了湿度较大的南方，表现出来病理特点，就有外湿加重的影响。”朱垚教授提醒，湿性证素体质，不分四时，皆须健脾利湿。日常生活中，除了要尽量避免涉水、受凉、过量生冷饮食之外，也要注意减少过度劳作，因为四肢肌肉过度劳作常易伤及脾气，容易内生湿气。

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 记者许倩倩）

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