来源：十点读书会 改变，是一个循序渐进的过程。 国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？ 他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。他还用摄像机记录下了这一过程。 三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。 要知道，之前摩根可是非常健康的，真是 no zuo no die why you try。 摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。 他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？ 于是他给自己列了一份30天挑战计划。 要完成的四个任务： 骑车上班； 每天步行10000步： 每天拍一张照片； 写一本50000字的自传。 要克服的四个习惯： 不看电视； 不吃糖； 不玩推特（相当于我们不刷朋友圈）； 拒绝咖啡因。 除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。 然而就是这本自传，平均到每天也只有1667个字。 30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。 他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”