医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

夏日炎炎，正值刚毕业的大学生们，热情满满，对未来跃跃欲试，同时可能也夹杂着丝丝的迷茫。又是一年毕业季，大学生的毕业季和中小学生的毕业季不一样，它代表着毕业生们即将走上另一个崭新的人生阶段，会有更多样的选择。虽然偶尔会听到“史上最难就业季”等一些消极言论，但各位可爱的毕业生们，可以通过调整自己的心态，以应对外部世界各种变化，作出理性的选择，走出自己的一片天地。

一、认识自己的焦虑和迷茫

1.焦虑源于未知

即将踏上新的征程，无论是准备就业还是继续升学，都是未知的情况，因此可能会担心“新的工作我能适应吗”“新的同事领导好相处吗”“新的学校会怎样呢”等等。人在面对未知的、无法掌控的处境时总会感到不安与焦虑，这在医学上称为应激状态，这是正常的生理现象，正是在这样的状态下，会让人调动各种力量，集中注意，积极活动，寻求解决办法。所以一定的焦虑恐惧，反而会带来好处。

2.迷茫在于选择困难

在学生时代，唯一的任务就是读书升学。而大学毕业后选择更多了，如升学、出国、考公务员、工作等等。这时，“哪个选择最适合我”“这个工作我真的喜欢吗”“将来会不会后悔”等等诸多想法不断出现，越发纠结迷茫。尤其是看到身边的人都做出了选择，自己仍犹豫不决时，焦虑可能更加重了。

二、自我调整，努力前行

1.调整心态

大家要学会接纳自己的焦虑情绪。在人生的过度阶段产生情绪是正常的，这些情绪也是暂时的，等适应了新环境，或是找了新目标，焦虑情绪自然会缓解，要学会用发展的眼光看待自己的情绪。而且适度的焦虑有助于保持专注、思维灵敏，以更好地完成自己的目标。因此，尝试和焦虑做朋友，去接纳它、包容它，而不是对抗它。

2.明确定位

找一个安静的时间，深度剖析自身，比如性格特点、兴趣爱好、个人需求等等，对自己做个全面的分析，明确自己的定位，明确对自己来说什么最重要。同时也可以借助一些权威的测评工具，如MBTI职业性格测试、霍兰德职业兴趣测试，来帮助剖析自己，为选择未来方向提供参考。

3.寻找资源

除了自我思考外，大家还可以寻求他人帮助。父母、老师、师兄师姐们都是过来人，相信他们都很愿意提供建议。在资讯高度发达的今天，可以通过关注各种宣讲会招聘会、浏览网络信息等，获得充分的信息，将未知变为可知。

4.制定小目标

有一种情况是目标明确，但是不知道怎么实现。这时，可以去思考要达成这个目标（O）需要达成哪些关键结果（KR），然后将这些关键结果拆分成具体步骤，这就是著名的企业管理工具和方法（OKR），这同样也适用于个人。当目标拆分成一个个小目标，不仅让过程更加明确，也更容易执行。

5.立即行动

路都是走出来的，只有踏出每一步，下一步才会更清晰，如果总在思考纠结而不行动，那就只能永远停滞不前。不必因害怕失败而畏手畏脚，年轻最大的资本是具有试错的机会，只有勇敢去面对才能活出自己的精彩。

如果通过以上方法还是无法自我调整，甚至因此出现心情低落、兴趣下降、坐立不安等情绪症状，或者失眠、头痛、心慌、恶心、食欲下降等躯体不适，影响工作和生活，请及时心理睡眠专科就诊，寻求医学帮助。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 陈钰冰 郑莉明

执行编辑：吴远团、陈一冰

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍