喝牛奶、品点酒、夜间锻炼……炎炎夏日，很多人在遭遇失眠或入睡困难时，就会采取以上方式助眠。然而，这些所谓的“助眠技巧”，到底有没有用呢？今天，我们来听听四川省自贡市第四人民医院心身医学科副主任医师龚飞中的分析和解答。

【喝牛奶：不足以合成褪黑素】

    网络上流传一种说法，睡前喝杯热牛奶，能增加人体褪黑素的形成，让人快速进入梦乡。对此，龚医生表示，单从理论角度来讲，牛奶中所含的色氨酸确实能帮助人体合成褪黑素和血清素，但要想达到良好的效果，色氨酸的量一定要“足”。事实上，牛奶中的色氨酸含量并没有那么多，因而其在助眠方面的功效也是有限的。

【喝酒：睡得快醒得也快】

    有些朋友试图通过睡前喝点小酒给自己“催眠”。殊不知，这种错误的助眠方式会适得其反。这是因为，人在清醒时，大脑中会逐渐形成一种叫腺苷的物质，当它积累到一定程度时，便会让人产生睡意。虽然酒精能让大脑中腺苷的含量迅速增加，但它来得快、消失得更快，会让人常在半夜醒来，并且很难再次入睡。

【夜间锻炼：加速肾上腺素分泌】

    夜间锻炼的助眠效果，因情况而异。如果在临睡前两小时进行散步、瑜伽等舒缓运动，能在一定程度上改善睡眠质量；但如果进行跳绳、跑步等高强度运动，会让身体始终处于亢奋状态，交感神经兴奋更会加速肾上腺素分泌，反而导致入睡困难。  

    建议：尽量选择在白天进行锻炼。

【洗澡：临睡前两小时进行】

    忙碌了一天，睡前洗热水澡可能是大家公认的缓解疲劳的方式。然而，热水会让体表温度升高、心率加快、神经系统兴奋，还会抑制大脑释放褪黑素，从而悄悄降低睡眠质量。

       建议：洗澡应在临睡前2小时进行，时间控制在30分钟以内，水温保持在38℃左右。等体温慢慢下降后再进入被窝，优质的睡眠自然会到来。 （晚霞报记者 杨民）