Via：Maria Keller

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Monica Vermani

翻译 | Caroline

改写 | 棉花熊

审校 | 酷炫脑主创

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | YJ

1.大约90%的攻击性事件是在愤怒之前发生的。

2. 愤怒被心理健康专家广泛认为是一种次要情绪。

3. 当一个人感到需要保护自己时，愤怒就会出现。这在提醒我们应该留心一些事情。

4. 学会““探索愤怒背后的深层原因，可以使我们更深入地了解自己，并与我们生活中的人进行更有同情心的、真实的互动。

愤怒是我们都熟悉的一种情绪。我们都曾失望过、受伤过，感到被利用、被威胁或被辜负。当愤怒出现时，我们会出现一些身体症状，如肌肉紧张，胃部打结，以及突然心跳加速。愤怒的感觉从来都不好，它常常导致与他人的不愉快互动，产生破坏性的负面后果。

愤怒是一种消极的情绪，就像嫉妒、仇恨，有时还有悲伤一样。愤怒可以是爆炸性的，暴力的，和破坏性的。

中国有句谚语，告诫人们不要在愤怒时采取行动：忍一时风平浪静，退一步海阔天空。这句话十分明智。但正如任何经历过愤怒的人所知道的，在感到愤怒时耐心地处理，说起来容易，做起来难。

当我们谈论愤怒的时候，我们在谈论什么？当我们感到受到威胁或以某种方式受到伤害时，是否有可能在控制愤怒的同时为自己站出来？

Via：The Office

一种间接的情绪

我们中的大多数人对过去愤怒时做出的行为都抱有遗憾。而且我们大多数人都很想知道，当我们生气时，如何更好地处理自己和与他人的互动。但是当涉及到愤怒时，我们大多数人对它几乎毫无了解。接下来就让我们看看当我们在处理愤怒时，我们到底在处理什么问题。

美国心理学会将愤怒定义为"一种消极的感觉状态，通常与敌意的想法、生理上的兴奋和不适应的行为有关"。此外，他们的研究表明，"大约90%的攻击性事件是在愤怒之前发生的"。

剑桥词典将愤怒定义为 "因为发生了不公平或不友善的事情，使你想伤害某人或一种强烈的不愉快感觉"。愤怒被心理健康专家广泛认为是一种次要的——也就是我所说的间接的——情绪。

愤怒在增加

每天都有关于在机场、超市和其他通常中立的环境中发生激烈对抗的报道，很明显，愤怒正在增加。根据盖洛普的年度全球情绪报告， 2020年世界比过去15年的任何时候都更悲伤、更愤怒、更担心、更有压力。

斯坦福大学精神病学和行为科学系名誉教授汉斯·斯坦纳博士解释了这一流行病是如何导致愤怒情绪上升的："COVID的情况确实给我们带来了前所未有的挑战。它无情地干扰了我们所有的生活。社会隔离可能是控制病毒的最好工具，但这与社会干预的需要直接冲突。我们需要有人帮助我们在受到不公正和不确定因素的摆布时解决愤怒情绪和怒火。"

在2022年1月《纽约时报》的一篇文章中，作家Sarah Lyall研究了消费者的愤怒，并采访了一些经历消费者愤怒的人。一位商人描述了与被激怒的顾客相遇的情况："我看着他，心想，'我不认为这是关于我卖的奶酪的事'。"

这绝对不是关于奶酪，或杂货店结账时的长队，或停车场里的坏司机，或其他任何地方和任何形式出现的愤怒。它是关于愤怒这个次要情绪，以及隐藏在它下面的东西。没有比此时此刻更好的时机来学习如何理解正在发生的事情并处理我们的愤怒。

Via：Giphy

输送愤怒

当我们感到需要保护自己时，愤怒就会出现。这是一个迹象，表明有些事情是错误的，需要我们注意和考虑。无论是在愤怒中行动，还是在愤怒中忍耐，都不会产生一个理想的结果。

愤怒需要我们的关注，因为它掩盖了我们更真实的主要情绪，使我们无法清楚地看到自己和自己的处境，也无法理解自己内心所发生的事情。

在我25年的临床心理学家生涯中，我成功地使用了 "愤怒漏斗 "来帮助病人更好地理解和处理他们的愤怒，并以更积极、更真实、更有效的方式与他人相处。

愤怒漏斗和它的工作原理

使用 "愤怒漏斗"来理解和处理愤怒的过程并不困难。你也可以通过学习“愤怒漏斗”来解除愤怒的空白情绪，探索我们的真实感受，使我们更好地理解和更多地同情自己，并与他人进行更健康、更积极、更有效、更真实的互动。

下面是我在《更深的健康》一书中对 "愤怒漏斗 "的说明以及如何使用它。

第一步：想一想你过去的一个让你感到愤怒的情况：在这个时候，你有过愤怒的行为，或者压抑自己的愤怒，没有为自己站出来。

第二步：花点时间记住，愤怒是一种次要的、空白的情绪，源于主要的情绪，如悲伤、感觉被抛弃、被背叛、不安全、孤独、害怕、被利用......等等。想一想，在那种情况下，是什么促成了你的愤怒情绪。

第三步：使用该情况的例子，将导致愤怒情绪的主要情绪放在愤怒漏斗的顶部。想象一下，这些情绪顺着漏斗往下流，最终以愤怒的形式从底部涌出。

第四步：想象一下——如果你愿意的话，写下来——如果你能够更好地检查、理解和沟通你的感受和关注，而不是表现出或压制你的愤怒，你会如何处理你的愤怒。

第五步：让漏斗开始工作! 下次你对某人感到愤怒时，花点时间想想导致愤怒的情绪感觉。对自己和自己的感受抱有同情心。花时间考虑如何才能最好地解决导致你感到不安全、受威胁或不安全的事情。带着这些见解，以同情心来回应，而不是以愤怒来回应。

一条新的前进道路

愤怒是一种“战斗或逃跑”的情绪，是你需要找到新的前进方向的指标。学会解除愤怒这一空白情绪，并探索其下的真实感受，将会对自己和他人带来更好理解和更大的同情心。当你探索隐藏在你的愤怒之下的东西时，你正在改善你与自己的沟通。这反过来又会帮助你与他人更好、更真实的互动，并将打开你生活中积极变化的大门。

当愤怒出现时，应该怎么做

退一步，而不是在愤怒中行动。

暂停一下，让愤怒的感觉减少。

使用愤怒漏斗来探索背后的主要情绪，如引发你愤怒的悲伤、失望或恐惧。

承认你愤怒之下的真实感受。

采取措施，解决你生活中的问题情况。

如果你发现你的愤怒已经失去控制，请向心理健康专家寻求帮助。

Via：Giphy

参考文献（点击滑动查看）

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/deeper-wellness/202206/understanding-and-processing-anger

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