今天（7月23日）

是二十四节气中的“大暑”

“小暑大暑，上蒸下煮。”

大暑是夏季最后一个节气

堪称一年中最热

进入大暑后

高湿高热的“桑拿天”增多

在广东的朋友

相信已经在体验“焖煮”模式了

7月22日14时

广东各地气温最低值

都超过30摄氏度

“红烧鸡腿”重出江湖

完美诠释了

“出门五分钟 出汗两小时”

未来五天

在副热高压、大陆高压、伊朗高压

三“高”联手造热下

广东将持续晴+热

大部市县晴到多云

35℃～36℃的高温范围逐日扩大

局部可达38℃

周末出门一定记得

做好防暑防晒！

大暑是一年中日照最多、

气温最高的时节

最需提防中暑，饮食宜清淡

多吃一些具有清心降火

健脾祛湿功效的食物

如菊花、莲子、百合、薏仁等

当然睡眠问题也需关注

广州中医药大学第三附属医院

脑病内科主任中医师林兴栋教授

教教大家在炎炎夏日里

如何惬意又科学的睡眠

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林兴栋表示，盛夏炎热，可以适当晚睡早起，以适应夏季的昼长夜短。“夜卧”是指亥时（21:00-23:00）入睡，早起是指卯时（5:00-7:00）起床。

夏季暑热外蒸，汗液外泄，毛孔开放，空调房温度可控制在24-26℃，但睡觉时不可空调、风扇直吹，避免风寒之邪入腠理。

畏热的朋友，可以效仿古人的降温方式，放置一杯冰水在床头。但天气再热，也应该把被子盖住腹部，以免受凉发生腹痛腹泻。

林兴栋建议，大暑时节要注意午睡，在午时（11:00-13:00）用20分钟至半小时，选择一个凉快安静的地方午睡。

安神药膳推荐

大枣茯神茯苓粥

大枣6个、茯神10g、茯苓10g、大米50g。先用茯苓、茯神水煎，滤取汁液，再与大枣、大米同煮为粥，每日早晚各1次。

此粥有安神定志之效，其中茯苓可健脾宁心，茯神养心安神，久服安魂养神，常用于心悸不安、心虚气短之症。

桑葚百合饮

干桑葚10个、百合15g，洗干净后，水煎服，当作饮料饮用。

其中桑葚甘寒益血而除热，热退阴生则心火降，故魂安而神自清宁，百合也有清心热、补心阴之效。本方适合于心肾不交、烦热不眠者。

安神穴位推荐

百会

在头部，前发际线正中之上5寸，或两耳尖连线的中点。此穴为手足三阳经及督脉的交会处，可调神志、镇静安神、益气升阳。

四神聪

由百会穴前、后、左、右各1寸的四个点组成，有宁心安神之功效。

按摩：每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次。

温灸：使用艾绒，借助灸火的温热力，通过经脉的传导，以温通经脉、调和阴阳、扶正祛邪。

期待以上这些小良方

能为你在这炎暑里

香甜酣睡

编辑 | 任君飞  责编 | 张秀丽

来源 | 新华社 广东天气 广州中医药大学第三附属医院

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