市健康促进中心提醒，“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。今天起，正式入伏啦！面对高温潮湿的天气，起居饮食应该遵循怎样的养生法则呢，一起来看↓

湿热交替同“发威”，衣食住行需留意

今年的三伏天需要注意，高温天和湿热天交替，这意味着暑邪和湿邪同时“发威”。

中医认为，暑邪最易耗伤津气，导致气阴两虚，使人出现口干舌燥、尿赤短少、气短微言、身倦乏力，汗重者甚至突然昏倒，不省人事。

而湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，易阻碍气机，使人出现闷热、疲倦、烦躁、压抑、头昏脑涨、身体沉重等。

由于今年夏季的气候特点，养生原则除了注意清暑，还需兼顾祛湿和生津。

精神调养

在炎炎夏季，要重视心神调养。

高温天和相对湿度增加容易产生烦躁、焦虑等负面情绪，导致血压升高，增加心血管疾病的就诊率。

少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦，建议可以每日按摩少府穴3至5分钟“静心”。

起居

避暑是总原则。

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时应避开烈日，并注意防护。

午饭后，需安排午睡，时长为半小时左右。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡是值得提倡的健身措施，建议淋浴，水温四十度左右，淋浴十分钟即可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

需注意的是，夏日易受风寒湿邪侵袭，在睡眠时不宜受风，不宜夜晚露宿。

有空调的房间，不宜室内外温差过大，建议室内外温差小于8℃。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换。

饮食

三伏天应以清暑、益气、滋阴、生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季脾胃功能较差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

建议根据体质进行个体化食养：

✔气虚质者应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品；

✔阳虚质者慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果；

✔阴虚质者宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材；

✔痰湿质者以化痰祛湿为主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材；

✔湿热质者以清热化湿为主，饮食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味，多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。