科幻网9月27日讯（金恺祎） 已经很困了但就是不想睡觉？闭上眼睛躺了很久还是睡不着？就算睡着了也是噩梦不断？你的睡眠质量很有可能不达标！不管是“主动熬夜”还是“被动失眠”，睡眠不足带来的危害超乎你的想象。
晚上睡不好，可能会导致第二天情绪低落、反应迟缓、学习能力降低，有研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会伴有头痛症状。另外，睡眠不足的人第二天大多会感觉看东西模糊。睡眠时间越少，就越容易导致视觉偏差，甚至出现幻觉。连续两星期睡眠时间不够7小时，身体免疫力降低，患病的可能也就越高，长期睡眠不足会导致脑血管疾病，严重的话会造成抑郁症、焦虑症等精神疾病。
睡眠不足的危害既然这么大，该怎么做才能保证高质量的睡眠呢？专家推荐了“十三二一零完美睡眠公式”，即睡前10小时不喝咖啡浓茶；睡前3小时不吃油腻、难消化食物；睡前2小时尽量不接触工作事务；睡前1小时不看平板电脑、手机；到点起床。当然，每个人睡眠的影响因素都不相同，可以对照睡眠公式找到利于自己睡眠的因素，从而找到最适合自己的“完美睡眠公式”。
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