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冬至是二十四节气中的第22个节气。这一天是自然界阴阳转化和交接的节点，阴气到达极点，阳气开始萌生，故有“冬至一阳生”之说。因此，冬至正是一年之中养生的大好时机。一起来看看冬至节气后的养生小妙招吧！

起居：早睡晚起 勤晒被褥

冬至节气期间，是阳气收藏的时期。天气寒冷，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力、头晕昏厥等状况，对养生不利。民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，合理安排起居作息，劳逸适度，就能保养神气。

晋中市第三人民医院医生苏贵平说，天地阴阳变化应之于人体，中医理论认为“冬主封藏”，古人亦云冬至这天“终藏之气，至此而极也”，因此冬至时节，人们应适当延长睡眠时间以潜藏人体精气，做到早睡晚起。睡眠安则阴气敛、阴精盛，阳气才能生和升，但切忌“贪睡过头”，成年人的睡眠时间最好控制在8个小时左右，这样阳气在早晨起来的时候才能得以舒展。除了保证睡眠外，冬至时节一定在阳光充足的日子里多出门沐浴阳光，以补益人体的阳气，充盛的阳气才能够帮助我们抵抗冬日的风寒，减少外邪对人体的侵扰。

此外，苏贵平建议，冬季要勤晒被褥。因为经日光曝晒后，被褥会恢复干爽，铺盖舒适而不使人受病。另外，阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死被褥中的细菌和微生物。

情志：平心静气 调和情绪

人的心理活动，中医学将其统称为情志，或叫做情绪，它是人在接触和认识客观事物时，人体本能的综合反映。冬至时节又遇抗疫进行时，如何进行情志调理？榆次区中医院副主任医师郝进华认为，冬季养神，情志调理首先要着眼于“藏”，保持情绪安宁、含而不露，使体内阳气得以潜藏，对于当前的疫情形势，则应以客观心态应对，不必过于焦虑。

“冬季养神，关键在于掌握冬令之气‘闭藏’的特点，精神调养应使‘神藏于内’。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种‘神补’。”郝进华表示，要寻求精神安静，必须控制情志活动，尽量不要过悲过喜。如遇到不顺心的事要注意保持冷静，不轻易生气、发怒，避免焦虑和抑郁等负面情绪，可适当进行跑步等运动，也可和熟悉的人多聊天，把不良情绪宣泄出来，避免孤独寂寞，徒增烦恼。总之，只有安神定志、清心宁神，才能使机体和外界环境保持相应的平衡，达到减少疾病的目的。

郝进华表示，对当前疫情形势有害怕或者焦虑的症状属于正常，但无需过于不安，外出进门严格做好防护，若真的感染，以客观冷静心态应对，有症对症治疗即可。要注意的是，要尽量屏蔽外界因素过度干扰，关注权威平台和专家提示做到心中有数便好。

运动：动中求静 不宜大汗

“动中求静以养阳”，冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。

晋中市第三人民医院医生苏贵平说，冬季运动应以静态运动为主，对于振奋精神十分有益。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

苏贵平说，运动时应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。此外，如果运动时间不适合，会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，无法得到真正的健康。冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病，他建议，等阳光出现再外出活动，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点至9点这个时间段。

饮食：温补护阳 少吃寒凉

冬至，意味着即将进入“数九寒天”，也就是人们常说的“进九”。山西省名中医、榆次区中医院主任中医师武德卿表示，冬至之后，白天渐长，阳气开始生发，这时候是补阳气、养正气的最好时候，可多吃一些温补食物，要特别注意防寒保暖，少吃寒凉性食物。

武德卿说，冬季天寒地冻，北方居所多有暖气，家中热、外面冷，当前天气又比较干燥，冷热交替容易受寒，即便是短时外出也要注意防寒保暖，切不可大意。当前新冠病毒从北方人群症候来看，中医诊疗属寒湿疫，所以千万不要给病毒创造“寒湿温床”。中医讲药食同源，此时在饮食方面可加强温补护阳，注意多补充热源食物，增加热能供给，以提高机体对低温的耐受力，让自身阳气提升，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。常见的搭配有“当归生姜羊肉汤”“红枣黑米粥”等。同时，冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当选用高钙食品，宜食清淡食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食辛辣刺激的食品。要注意，饮食以“不烫”为原则，而不是“不冷”，冬天脾喜温恶冷，要吃温热食品来保护脾肾，吃饭最好少量多餐。此外，吃水果也不可一次大量食用，避免寒凉，适量食用坚果，则称得上是冬至养生的窍门。

来源：晋中新闻网