康复期的饮食

康复期饮食的

4点建议

可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。

保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500-2000ml，保证尿量充足。

康复期饮食的

3个保证

①保证能量摄入：每餐都要吃一点主食，慢慢增加量，可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

②保证优质蛋白摄入：蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋然后再选择清蒸的鱼虾等。

③补充微量元素：保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果、有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。

注意：对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂、比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉。

康复期的运动

康复期的

运动要适量

要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的1/3，后续慢慢恢复到平时的运动量。

剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修复。

过度的无氧运动比如器械锻炼等，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。

注意：如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧列运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周当身体逐步话应后再进行更高强度的运动。

康复期运动锻炼的“五个阶段”

恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一介阶段。

第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

第2阶段：低强度活动。例如:散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

第3阶段：中等强度的活动。例如:快走、上下楼梯，慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第5阶段：回归到基线练习。恢复咸染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

注意:如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。

康复期的睡眠

康复期

失眠怎么办

处在新冠病毒感染恢复期，可能出现入睡困难、睡眠时间短、多梦等症状，可以尝试以下方法改善：

①保持规律的入睡和起床时间，成年人一般每天需要7～9个小时的睡眠，最佳的睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

②睡前放松情绪，保持舒服的温度、声音和光线。睡前不要再思考工作内容或使用电子产品，尽量放松情绪。睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

③尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。

④睡前可采用中药泡脚。

帮助睡眠的

身体扫描练习

焦虑不安的时候，身体扫描练习可以通过增强对身体的感知力，帮我们放松身心，能起到很好的助眠效果。

操作方法：

①躺在床上或者盘腿坐在床上。

②全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧。

③将注意力放在自己的各个身体部位上，按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍。

④以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止。

康复期的嗅味觉恢复

嗅味觉下降

试试这样做

每天刷牙两次，确保口腔卫生。

进行嗅觉训练，包括每天闻棕檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。

试着在食物中添加香草和香料，比如棕檬汁和新鲜的香草。

大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

如持续时间长仍无恢复，建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。

康复期的心理健康

康复期紧张

焦虑怎么办

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。

克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手：

要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

尝试放松技巧：可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽、音乐等方式来调适情绪。

参考资料：人民网、北京卫健委网站