开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

雨水

2月19日是雨水节气，雨水意味着天气回暖，北方也停止下雪，改为降雨，此时的天气特征是天气仍较寒冷，同时，天气潮湿。此时，人体随着自然界的阳气的升发，肝阳、肝风、肝火均会有所上升，此时应如何进行健康调养呢？

一、五形人体质判别

首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。

二、雨水养生原则

精神调养：宜精神振奋，勃发向上，心胸开阔，情绪乐观，与春气相应。

起居调养：应注意早睡早起，注意保暖，做好春捂。

运动方面，建议多做伸展运动，以利于肝气调达。

饮食方面：注意调养脾胃，少吃酸味，多吃甜味，以养脾气。

三、五形人雨水养生要点

01、木形人：疏肝健脾

情志调养：应注重调摄情志，保持乐观向上的心态，以使肝气顺达。

起居调养：要做好保暖，预防寒冷之气的侵袭。

饮食调养：木形人尤其要注意疏肝健脾，平时可多吃鸡肉、鱼肉、猪肉、牛奶、月季花、百合、五爪龙，党参，金橘、薄荷等。

药膳可以选择金橘粥：金橘5个，粳米100克。将粳米洗净，与金橘同入锅，加适量水煮沸，再用小火煨至粥烂。有疏肝行气健脾的功效。

02、火形人：平心静气以养肝

起居调养：适当增减衣物，既要预防寒气侵袭，又要防郁热内生。

精神调养：因为火形人性情急躁，容易发怒，因而此时特别要注意做到平心静气，心平气和，避免脾气暴躁而扰动肝气。

饮食调养：火形人的疏肝健脾的基础上，可适当多服一些清肝、柔肝的食物或药食两用之品，如芹菜、山药、酸枣仁、菠菜、白芍、麦芽、山楂等。

药膳可以选择山楂麦芽饮：麦芽9克，山楂9克。以上两味同时放入砂锅，加水250ml，煎煮30分钟，去渣取汁即成。有健胃理气、消食化积的功效。

03、土形人：健脾祛湿

精神调养：要做到乐观向上，心胸开阔，保持乐观的情绪。

起居调养：土形人相对不能耐受春季忽冷忽热的天气，容易患感冒等疾病，故土形人在起居方面，尤其要注意根据天气变化适时添减衣服，做到“春捂”以适应春天的生发之气。

饮食调养：土形人要做到在疏肝健脾的基础上，适当多服一些健脾祛湿的食物或药食两用之品，如鸡肉、猪肉、荠菜、茼蒿、萝卜、荷叶、法半夏、陈皮、春砂仁等。

药膳可以选择山药半夏饮：山药30克，法半夏10克，白糖适量。上两味洗净，同入砂锅，加清水1000ml，大火煮沸，小火煎煮半小时，去渣取汁，调入白糖即成。有培补脾胃、健胃去湿的功效。

04、金形人：理气健脾

精神调养：要保持乐观开朗的心境。

起居调养：金形人与土形人一样，容易因春季忽冷忽热的天气而患病，故在寒冷天气仍较明显的雨水时节，要注意适时根据天气变化添减衣服。

饮食调养：金形人要注重理气健脾，可多吃疏肝健脾养胃的食物或药食两用之品，如白萝卜、枸杞子、月季花、木耳、百合、麦芽等。

药膳可选择月季花茶：月季花3克，冰糖适量。将月季花及冰糖一同放于茶杯中，用沸水冲泡3~5分钟即成，有疏肝理气的功效。

05、水形人：通阳健脾祛湿

精神调养：水形人要注意做到心胸开阔，乐观积极，心境平和，以顺应肝气的疏达。

起居调养：水形人对春天忽冷忽热的天气耐受力较差，要做到风寒、避风、保暖。

饮食调养：水形人饮食在疏肝健脾的基础上，可适当服用一些通阳健脾的食品或药食两用之品，如韭菜、蒜苗、芫荽、芹菜、干姜、香附、麦芽、陈皮等。

药膳可以选择香附陈皮粥：香附5克，陈皮5克，粳米100克。将香附、陈皮与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加清水适量，大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有疏肝理气，健运脾胃的功效。

医学指导：

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

通讯员：谢玉宝  张朝臻

执行编辑：吴远团

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责任编辑：宋莉萍