11月22日小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪，意味着下雪的开始，但下雪量尚小，故称小雪。雪，是天气寒冷所致。小雪节气，虽然天气寒冷，但还不是最冷的节气。此时阴气开始下降，阳气开始上升，天寒地坼，万物失去生机。中医认为，冬季，五行属水，与肾脏相应。肾主纳气、藏精，且中医有“秋冬养阴”之说，因此，小雪节气养生宜养阴藏精潜阳。

一、饮食调养

中医认为，饮食是摄取营养维持人体生命活动的必要条件。合理的饮食，可以使人身体健康长寿，但不良的饮食，可导致疾病的发生。

民以食为天，不同的食物对人体的作用不同，如，山楂有活血消食的作用，芹菜有降压的作用，玉米、苦瓜有降血脂的作用，萝卜有顺气、消食、清火的作用等等。小雪节气，天气寒冷，宜食用温补养肾之品，如羊肉、牛肉、腰果、芡实，以及黑色的食品。如黑木耳、黑芝麻、黑豆等等。

二、起居调养

《黄帝内经·素问·四气调神大论》云:“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”现代生活虽然不能绝对按照中医的养生原则，但是应尽可能做到早睡晚起，保持充分的睡眠，这样既有利于阳气潜藏，也可养精蓄锐，增强体力，抵抗寒冷侵袭。宜按气温增加衣服，注意保暖防寒。过冷，易耗伤阳气；过热，易使阳气不得潜藏。宜勤晒太阳，冬季晒太阳可壮人体阳气，有温通经脉之功。宜保持室内空气的流通，预防流感的发生。且冬季易引发心脑血管疾病，注意防范。

三、情志调养

中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，在突然、强烈或长期持久的刺激下，都可致病。如“大怒伤肝”、“大恐伤肾” ，中医称之为“内伤七情”。因此小雪节气，宜节喜制怒，保持良好的心情，乐观向上的心态是十分必要的。

进入小雪节气，天气阴冷，寒风瑟瑟，人们的心情就会受到影响，容易引发抑郁情绪，要多听音乐，舒缓心情。同时也要适当运动，如打太极拳、八段锦、散步等。活动以微微汗出为宜。

作者：姜辉

来源：沈阳市第五人民医院