一个人的气质就藏在体态中
含胸驼背不仅会让人
穿衣难看、气质全无
如果长时间不去纠正的话
还会对人的身体健康产生一系列影响
一个动作判断是否驼背
驼背是什么？
驼背是一种较常见的脊柱变形，正常人的脊柱从侧面看是呈S形的，有4个生理弯曲，分别是颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。
当各种原因造成胸椎生理后凸曲度变大时，就形成了驼背。往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。
图片来源：健康中国
造成驼背的原因
造成驼背的原因大致可分为两种情况：被动型和主动型。
什么是被动型呢？简单来讲就是由疾病造成的胸椎后凸，个体只能被动地接受这种畸形。常见的病因包括：
强直性脊柱炎；
维生素D缺乏病（可造成小儿佝偻病和成人骨软化症）；
舒尔曼病（少年驼背症）；
黏多糖病；
骨质疏松症等。
另一种驼背叫主动型或者习惯型，是由于个人原因造成的。比如经常趴在桌子上写作业的学生党、办公室里久坐不动的上班族、爱玩手机的低头族，以及开车一族。
主要是平时姿势不良，坐久了就会下意识地将脖子往前伸，腰腹放松往后移，日积月累就会导致背越来越驼。
图片来源：健康中国
驼背的危害有哪些？
含胸驼背会让人看起来不精神、不美观，但驼背不只会让你输掉气质，还严重危害身体健康。
图片来源：人卫健康
驼背会让胸腔容量减少，引起肺活量下降和运动耐力下降；
驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛；
驼背导致头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损；
驼背会影响消化功能，易引起腹胀、便秘；
驼背会让颈椎曲度变小，严重时可影响椎动脉及交感神经，造成头晕、头痛。
矫正驼背靠谱不靠谱？
图片来源：广州中医药大学第一附属医院
对于主动型驼背，由于脊柱尚未形成骨骼畸形，主要问题是肌肉失衡，因此属于柔软性驼背。通过调整姿态是可以恢复的，此时使用矫正带有一定效果。
既然矫正带可以矫正主动型驼背
那是不是戴得时间越长越好呢？
答案是否定的！
长期驼背体态导致脊柱的屈肌和伸肌失衡，我们需要把薄弱的背伸肌肉练强，比如竖脊肌、背阔肌、斜方肌等；
肌肉是“用进废退”的，长期佩戴矫正带，肌肉得到锻炼的机会越来越少，反而不利于脊柱健康。
矫正带只是一种治标不治本的方法。纠正不良姿态还是要靠加强锻炼，增强背部肌肉力量。
如何预防驼背？
在很多人眼里
上了年纪身体就会慢慢变矮
背也会驼了
事实上
如果我们在日常生活中保养得当
当我们老了，不一定会驼背
即便是有轻微驼背
日常生活中尽早采取措施
也可以矫正和防止驼背进一步加重
体育运动如游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止脊柱后凸症的最好锻炼方式，运动量大且不易疲劳，还可以缓解精神压力。
「背起」、「胸大肌牵拉」这两个康复动作能帮你预防和改善驼背、含胸：
视频来源：丁香医生
多食含钙量高的菜品，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等。勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等。减少通宵熬夜，避免坐在电脑前通宵工作或玩游戏。
人到老年，身体功能下降，腰背部肌肉的强度和弹性下降，变得松弛，容易形成驼背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建议每坐1小时站立活动5分钟。
行走时不要把双手放在背后，反背手走路，因为背手走路时头会不知不觉低下来，易引起驼背。
图片来源：人卫健康
建议选择硬板床，选床垫按照3∶1的原则，例如床垫厚度为9厘米，手压下陷3厘米，这样的床垫比较合适。
枕头高低适宜，平躺时，支撑头的地方压缩后，大约是一个拳头高度（5～7厘米），支撑脖子的部分，要再高3～5厘米；侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。
图片来源：人卫健康
改善工作姿势，注意劳逸结合，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳。
通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
图片来源：健康中国
很多人因各种不良生活习惯
出现一系列体态问题
而矫正体态没有捷径
还是要从根本上
改善肌肉的发力状态
动起来吧～
来源：健康中国、人卫健康、丁香医生、生命时报
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