春雷惊蛰余，一声雷响，带来了惊蛰，温暖的春天真的来了。惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。时至惊蛰，气温回暖，春雷乍动，万物生机盎然。下面我们一起来看看惊蛰养生需注意哪些方面？又如何在惊蛰时节提高机体免疫力，预防甲流和新冠病毒感染。

一、惊蛰时节起居：“晚”睡早起

惊蛰前后阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，致使春困扰人。很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。其实，春天可以适当“晚”睡早起、多伸懒腰，可使血液循环加快，减轻困意，还能激发肝脏机能，划重点：“晚”睡时间不能超过23点，必须保证睡眠时间。

二、惊蛰时节饮食：少酸多甘

春夏养阳，惊蛰时节，我们可多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，宜多吃大枣、山药等甘味食物以养脾。另外，惊蛰以后，气温回升，细菌、病毒等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。大家最好多吃点清热解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，预防甲流、新冠病毒感染。

三、惊蛰时节着装：防风保暖

惊蛰期间，因天气转暖，很多人会脱下冬衣。但此时气温波动大，且北方春季多风，所以要做好关键部位的防风保暖工作，要点有以下几个：捂头颈上身全暖和；捂手腕心脏舒服；捂腰腹下肢不麻木；捂小腿脑袋不痛苦。

四、惊蛰时节锻炼：多去户外

人们在惊蛰春分之时要注意保暖，保证睡眠时间，起居有规律，适当锻炼。可多参加一些户外活动，如踏青、慢跑、晨练等，调动自身的阳气，增强人体对气候变化的适应能力。但注意少去人口密集、空气不流通的地方，以免感染甲流或新冠病毒。

五、惊蛰时节养肝小技巧

春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

1.避免久视以护眼：肝开窍于目，惊蛰时应避免久视伤目，对电脑、手机等电子产品的使用时间要加以控制。

2.多梳头利气血畅通：《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”梳头除了梳理乱发，也是梳理头部的经络、气血。头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通，人体阳气升发。

3.按摩益肝肾：

（1）疏肝搓两胁，将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

（2）补肾暖腰部，腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右；

六、惊蛰时节食谱推荐

1.葱白萝卜汤。材料：萝卜200g，葱白一段（长约5cm)。做法：将葱白切成小段后和萝卜片一起用大火煮开，也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。功效：鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，可以防治感冒等。

2.山药百合大枣粥。材料：山药90g，百合40g，大枣15枚，薏苡仁30g，大米适量。做法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米共煮粥即可。功效：山药具有补脾和胃之功能，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾。

作者：田元

来源：沈阳市红十字会医院