开工啦！

今天是兔年春节假期后的

第一个工作日

小体再次祝大家

兔年大吉，健康“兔”You！

节后第一天

你是不是希望时间过得慢一点

再慢一点？

是不是又有了

“每逢春节胖三斤”的烦恼

别EMO

小体送来“收心大法”

缓解你的“节后综合症”

让我们调整好状态

投入新一年的奋斗吧！

停止熬夜，调整作息

节后应调整作息，早睡早起，尽快让身体恢复到往日工作和生活的节律状态。睡前不让大脑高度兴奋，将手机放到不容易拿到的地方，可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等，帮助宁心安神、提高睡眠质量。

在中午适当补觉可以帮助调节，但补觉时间不宜过长，30分钟左右即可，时间过长可能会导致晚上难以入睡，熬夜恶循环难以打破。

合理饮食，清理肠胃

假期里免不了大快朵颐，节后建议一日三餐合理膳食。做到清淡饮食，细嚼慢咽，主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃回到平日的“减负”“少盐”状态。注意食品安全，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。

吃得淡了，身体储水量减少，体重也就会逐渐回归到年前的状态。

恢复体力，调整体能

运动锻炼是增加每日能量消耗的重要途径之一。在节后通过适当、有规律的锻炼可以帮助甩掉肥肉、缓解压力，使人精神放松。

对于有运动习惯的人而言，节后可以慢慢恢复日常锻炼，循序渐进地增加单次运动的时间和运动的强度；对于没有运动习惯的人而言，切记不能求快，应选择较为轻松、容易入门的锻炼方式，例如：快走、慢跑。

刚开始锻炼时，每次锻炼时间不宜过长，20-30分钟为宜，且强度达到能够让你微微出汗的程度即可。

如果感染新冠病毒或刚刚“阳康”，还是好好休息。如果外出旅行的话，建议充分休息，恢复体力。

让元气满满的我们

为新的一年努力加油！

图：视觉中国

来源：沪小康-上海健康科普资源库、科学健身加油站