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把煮粥的米换成这9种,升糖指数低,营养更丰富

日期: 来源:河口发布收集编辑:河口发布

生活中经常有人说“一碗粥就是一碗糖水”,因此,很多糖尿病患者“不敢”喝粥。

其实,这是因为传统的粥主要以白米为原料,煮得越烂越容易消化,使得餐后血糖迅速升高。

实际上,只要搭配合理,糖尿病患者并非不能喝粥。

煮粥时加点豆和米

在熬粥时为了阻止血糖上升过快,可以将传统的精米换成豆类和粗粮。

研究表明,绿豆、黄豆、芸豆、豌豆、赤小豆、扁豆等豆类的升糖指数都在30以下,糖尿病患者可适当选择。

一般来说,如果粥的原料中豆类占据一半以上,糖尿病患者就不必过于担心喝粥后血糖升高。

煮粥时,在煮熟的前提下,要尽量保持豆子的完整性,这样可以减缓消化速度,血糖上升也越慢。

此外,将白米换成粗粮,少加红枣和葡萄干等甜味食材,同样能帮助控制血糖。


以下粗粮,大家可酌情选择——

01

小麦

性凉,味甘。具有养心安神、益肾、健胃厚肠、除热止渴、敛汗、止痢等功效。

主治糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症。

02

燕麦

性温,味甘,具有益肝和脾、滑肠催产的功效。

主治病后体虚、纳呆、便秘、难产等症。此外还有止汗、止血的功效,或治虚汗、盗汗、出血等症。

由于其滑肠、催产,故孕妇禁食。

03

荞麦

性凉,味甘。具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。

主治头风疼痛、胃肠积滞、痢疾热泻、疮疖丹毒、白浊带下等病;外用可清热解毒。

因其性寒,食之能动寒气、发痼疾,患皮肤过敏及脾胃虚寒者禁食。

04

玉米

性平,味甘,具有调中开胃、通便利水、降糖降血脂等功效。

主治胃纳不佳、慢性肾炎水肿、尿路结石、腹水尿少、糖尿病、高血脂症、浮肿、黄疸等症。

05

大豆

性平、味甘,具有补虚清热、利便、除湿、健脾、宽中等功效。

主治面黄体弱、胃中积热、水肿、小便不利、风湿痹痛、习惯性便秘等症。

黄豆有“宽中下气、利大便、消肿毒”的功效。常服可防治高血压、动脉硬化、糖尿病等病症。

06

黑豆

性平、味甘,具有补肾滋阴、补血活血、除湿利水、祛风解毒等功效。

主治肾虚消渴、不孕不育、耳聋、盗汗自汗、产后诸疾,以及中风脚弱、血虚目暗、下血、水肿胀满、脚气、黄疸浮肿等症,还可治风痹筋挛、骨痛。

07

薏米

性凉、味甘、淡,具有清热排脓、利水渗湿、健脾止泻等功效。

主治水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、小便短赤、筋脉挛急,肺脓肿、肠痈、阑尾炎、热淋、石淋消渴等症。

08

豇豆

性平、味甘,具有健脾补肾功效。

主治食积、腹胀、小儿消化不良、嗳气、糖尿病、带下等症。外用可消肿解毒。

09

豌豆

性平,味甘。具有和中下气、解毒利水等功效。

主治小便不畅、下腹胀满、产后乳汁不下、糖尿病、脚气、痈肿等症。


来源:中国中医药报


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