每天早晨，你要按掉多少个闹钟才能顺利起床？

近日，一位网友分享了自己在睡眠中，被苹果手机系统自带的雷达闹钟“吓”到头晕、呕吐的经历。

经诊断，神经内科医生表示，该患者是典型眩晕症的表现。大脑前庭周围系统病变、脑部前后循环缺血，都可能引起眩晕。

自然醒vs被闹钟惊醒，身体状态有何不同？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究解读，并教你“无痛”起床。

受访专家

上海市中医文献馆失眠专科主任医师 施明

北京华信医院心内科主任医师  逯春鹏

总被闹钟惊醒，心脏受不了

经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。

比如出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

促肾上腺皮质激素又叫应激激素，它会先让肝脏释放更多的糖进入血液，同时通知其他组织释放近30种激素，促成多种反应。

瞳孔扩大、气管扩张、心跳加快……身体充分进入防御状态，待“刺激”消除后，才恢复正常。

心脏压力倍增

血压、心率和肾上腺素分泌会迅速上升，如果患有心血管方面的慢病，长期反复的刺激会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病并发症风险。

声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。

身体更易疲倦

注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。

产生焦虑情绪

总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。

如果再叠加工作压力大、情绪波动大、不爱运动、大量摄入高热量食物等不良生活习惯的影响，久而久之，就会导致内分泌紊乱，身心健康受到威胁。

多个闹钟让人深陷“睡眠沼泽”

长期被闹钟惊醒尚且如此，那么当你设置了多个闹钟时，身体会发生什么？

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在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。

腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神。

除了设置闹钟的频率，闹钟“曲风”的选择也很重要。

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队的一项研究显示，选错铃声不仅会导致情绪被破坏，感觉更糟糕，还会使皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。

根据自己情绪状况选“匹配铃声”的参试者，精神状况明显更好。

如何“无痛”起床？

专家表示，闹铃叫醒是一种被动的、强制性的干扰措施。为避免被惊醒，减少对脑部的刺激，建议选择柔和的方式替代闹钟。

轻音乐

相较于传统的闹铃声，可选择轻柔的音乐，或清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音叫自己起床。

注意尽量调小音量，在晨间逐渐唤醒大脑，减小起床压力。

晨光

晚上睡觉前，可以给窗帘留一条缝隙。

天亮后阳光照射进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送清醒信号，此时，血清素会加快身体代谢速度，逐渐唤醒身体。

灯光

在床头放一盏定时台灯，用柔和的光线间接唤醒人的视觉系统。

当然，在不影响日常工作学习的前提下，最好的方式是睡到自然醒。

每天在固定时间睡觉和起床，养成习惯，保证睡眠时间和质量，形成稳定的生物钟。▲

来源：生命时报