前段时间，“睡觉如何枕枕头”的话题一度引发了网友的广泛关注与讨论，起因是热播电视剧《我的人间烟火》中主人公的睡姿。

图片来源：橙柿新闻

很多人表示，像这样脖子悬空的睡姿真的不会累吗？其实每个人的睡姿各不相同，有人不习惯枕枕头，有人喜欢高的，有人喜欢特别软的。到底，什么样的枕头是最好的？不同的睡姿对我们的颈椎有什么影响？

►►►

正常的颈椎是什么样的？

因人体生理需要，正常的脊柱各段都有一定的弯曲弧度。在胚胎时期颈脊柱是呈后凸的，在幼儿起坐后，由于负重后椎体及椎间盘前厚后薄，逐渐变为前凸。

颈椎之所以存在生理曲度，主要是为了增加颈椎的弹性，它能够减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑造成损伤。

然而日常生活中，很多人由于长期低头玩手机、不正确的坐姿、睡姿或椎间盘髓核脱水退变，导致颈椎的正常生理曲度逐渐消失，严重的会出现变直甚至呈线反张弯曲的情况。

版权图片，不授权转载

►►►

枕头对颈椎有多重要？

一个合适的枕头，对保护我们的颈椎健康有很大的帮助，它的作用主要在于能给颈椎一定的支撑，分散脖子的压力，起到保护颈椎的作用。而对颈椎病患者来说，在进行正规的治疗外，枕头可以起到保健作用，防止颈椎病的进一步加重。

一般情况下，建议枕头的高度不要太高或太低，以躺下来能让颈椎正常拉伸为准，要能填补颈部和床之间的间隙，保持颈椎的正常生理曲度。

有些人睡觉不爱用枕头，由于后脑勺比较高，这时反而会引起颈椎生理曲度变直。另外，侧卧位时头会向一侧偏斜，会对颈椎健康造成影响。

而枕头的硬度也与颈椎健康有着直接的关系。如果枕头过硬，会使颈椎得不到放松，长时间处在不适当的压力下，会加重颈椎的负担，进而引起颈椎不适。而如果枕头过软，支撑力度不够，则会导致头部下沉，不能维持正常高度，从而影响呼吸甚至睡眠质量。因此枕头的软硬度要适当，从而保证睡姿的正确性，并且对颈椎也能起到保护作用。

►►►

错误的睡枕头姿势有什么危害？

民间有一种说法：颈椎病的患者，或是想要预防颈椎病，不睡枕头更好。

试想一下，不睡枕头，脖子后面没有一个垫高的东西，表面上颈椎能够更加伸展，但过度伸展反而会引起不适。这时如果侧睡，脖子是往一边歪的，这样更容易引起颈椎的劳损，对颈椎更不好。

版权图片，不授权转载

如果像剧中人物那样让脖子悬空，看似是一条直线，其实此时颈椎是前屈状态。颈椎在前倾45度角时，脖子会承受头部重量4倍的力量，约22千克。如果长期保持这个睡姿，使得颈部肌肉保持僵直状态，无法放松，就会出现酸痛感，甚至难以入眠。

什么样的睡姿

有利于颈椎健康？

仰卧位：一般建议枕头要垫在整个颈椎下方，高度差不多一个拳头，使脖子不要悬空。同时可以在腰部、膝关节处垫个垫子，这样可以让全身的肌肉更好放松。

右侧卧位：注意枕头的高度要恰当，侧卧时脖子尽量居于双侧肩膀的中央，不要偏向一侧。可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，在使全身肌肉放松的同时，还能保持呼吸道的通畅。

特别注意：不建议趴着睡。趴着睡不仅会让关节、肌肉和内脏受压，并且为了呼吸，脖子会偏向一侧，使得颈椎长时间处于僵直状态，其他部位脊柱也都处于扭曲状态，容易出现颈肩部及腰部不适。

►►►

如果睡醒发现落枕或脖子不舒服

该怎么办？

落枕指的是颈椎周围的肌肉拉伤。当睡醒发现落枕，需要考虑枕头是否合适，不合适会导致颈椎处于过伸或过屈状态，容易造成肌肉持续性疲劳，从而引发不适。

版权图片，不授权转载

那落枕了我们该怎么办呢？

①热敷：可以用热水袋等热敷15分钟左右，建议热敷的部位包含两侧斜方肌，能有效帮助肌肉得到放松，从而减轻不适。

②药物缓解：疼痛特别明显的情况下，可以服用非甾体抗炎止痛药及松肌药物来帮助缓解炎症及肌肉紧张状态，建议在医生指导下服用。

③物理治疗：可以根据情况去医院康复科采用低频、中频和高频电疗法等进行局部针对性治疗，能有效缓解疼痛及肌肉痉挛状态。