近日，50岁的程先生驾车8小时后，突然腰不舒服了。

程先生选择卧床休息并配合按摩。没想到病情不仅没有好转，反而加重，双脚逐渐失去知觉，甚至无法排尿，急忙赶往医院就诊。经检查后，程先生被诊断为马尾综合征。这是由于脱出的髓核压迫马尾神经引起的一系列神经功能障碍，属于腰椎间盘突出症最严重的后果之一，严重时可能会导致截瘫。幸运的是，经过手术，目前程先生正在康复中。

腰椎间盘突出症后果如此严重，到底该如何保护我们的腰呢？听听专家怎么说。

科普专家：王冉东

航空总医院骨科主任医师

No.1

腰椎间盘突出患者数量大

王冉东介绍，腰椎间盘突出的患者不仅在我国，在世界范围内发病率都较高。在我国，有超过80%的人都曾出现过一次腰背痛。门诊数据中，因腰背痛就诊的患者中有10%-15%确诊为腰椎间盘突出，住院患者高达20%-40%。

腰椎间盘突出症还与性别有关，该病患者以男性为主，男女患者比例大约为10：1。此外，常被人忽略的还有用手习惯。大部分人习惯用右手，这会导致躯干右侧的肌肉强度更大，对脊柱右侧的保护较好，所以腰椎间盘突出患者，通常都是向左侧突出。

No.2

“坐”简单吧？但你可能不会

王冉东表示，除了重体力劳动或高强度体育运动导致的损伤外，日常生活中还有很多导致腰椎间盘突出的因素：久坐、肥胖、错误运动方式、错误坐姿。这些不良生活方式引起的腰椎负重增加是导致腰椎间盘突出的主要原因。其中，最容易被忽略的是坐姿。简单的一个“坐”却藏着腰部健康的关键。

王冉东解释，我们把全身放松平躺时腰椎受到的力作为基准1，侧躺时为3，直立为4，坐直为5.5，站姿歪曲是6，而前倾坐姿时高达7-8，仅次于弯腰搬重物时的9。通过这个量化的数据，就可以直观地了解日常生活中保持正确体态对腰椎的重要性。

目前，前倾坐姿是生活中常见的不良体态。正确的坐姿应该是髋关节呈90°，膝关节也呈90°，同时上身正直，双脚自然落地。如果椅子过矮，身体就会自然向前倾斜，形成前倾坐姿。

另外，驾驶车辆时，司机的坐姿也是略向前倾的，所以腰椎间盘突出在职业司机，特别是开长途车的司机中更多见。

日常生活中，除了保持正确体态外，建议在腰部增加一个靠枕，帮助减少腰部的受力负担。

No.3

腰椎间盘突出的信号

不是腰疼而是腿疼

王冉东表示，很多腰椎间盘突出的患者早期明显的症状并不是腰背痛，而是坐骨神经痛，如下肢痛、麻木等。当下肢突然出现一过性的痛、麻，千万别不当回事儿，这很可能是你的腰椎在求救。

日常生活中，除了控制好体重，保持正确体态减少腰部压力外，在搬重物时要注意，不要直接弯腰搬起，而是应该屈膝、半蹲，以膝盖发力把重物搬起，这样才能保护腰椎。

“小燕飞”动作

预防腰椎间盘突出最佳的运动则是游泳。此外，快走、“小燕飞”动作也是比较适宜的锻炼方式。

本期话题讨论

你有腰椎间盘突出的问题吗？

欢迎来评论区

留言分享你的见解

文 | 席念楚

编辑 | 李志鸣

校对 | 耿   静

审核 | 叶   冬