我们身处热血军营，日常工作紧紧围绕备战打仗这个主责主业展开，紧张的军事训练衔接紧密、节奏紧凑，容易引发腰椎间盘突出问题，需要进行快速有效的康复治疗。莫负风华正茂时，军营热血驻青春，青春“撞”了腰，康复有妙招！

  今天，为大家分享一套国际公认的《麦肯基疗法》。

下面

让我们跟随一组示教图

来学习麦肯基疗法

一、俯卧放松运动（卧）

操作方法：

动作要领：俯卧于床上，上肢放松，放置于身体两侧，头转向一侧，保持该姿势3分钟，期间进行深呼吸，然后把头转向另一侧。

二、俯卧肘撑运动（撑）

操作方法：

动作要领：双肘关节屈曲置于肩关节下方，双前臂支撑于床面，骨盆和双下肢仍贴于床面，保持2~3分钟。期间进行深呼吸。（注意：做完练习1之后再做此练习）

三、卧式伸展运动（展）

操作方法：

动作要领：把身体处于俯卧位，双下肢置于身体两侧，反复进行推起动作，推起时尽量撑起骨盆以上部分，保持1-2秒，重复5-10次。要求每次比上一次幅度更大。（注意：在进行本项练习前，请先做练习1和练习2。）

四、站立伸展运动（弓）

操作方法：

动作要领：双足分开，双下肢站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，作为支撑点，尽可能向后伸展至最大，维持呈“弓”状，重复5-10次。（注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许平躺，可用练习4代替练习3；完全康复后，练习4也是很好的预防活动。）

五、平躺弯曲运动（抱）

操作方法：

动作要领：仰卧位、屈髋屈膝，双足平放在床上，双手抱住双膝，在疼痛可以忍受的情况下，缓慢将双膝靠近胸部(头部不要抬起)，保持1-2秒，重复5-10次。要求膝关节每次都比上一次更靠近胸部。（注意：急性期患者在练习时，动作5的练习进行一周后，方可进行动作6的练习。）

六、坐式弯曲运动（捡）

操作方法：

动作要领：坐在椅子边缘，上身直立，双下肢分开，双手平放在大腿上，腰部向前屈曲，双手握住脚踝或触碰地面，而后恢复至起始姿势，重复5-10次。要求每一次弯腰幅度比上一次大。（注意：急性期患者在练习时，动作6的练习进行两周后，方可进行动作7的练习。）

七、站立弯曲运动（桥）

操作方法：

动作要领：双足分开，与肩同宽，双下肢站直，双上肢置于身体两侧，深呼吸数次，腰部向前屈曲，双手在身体能承受的范围内尽可能向下伸，而后恢复至起始姿势，重复5-10次。

如果有以下几种表现中的一种或几种

则表明疼痛有改善：

   1.疼痛变得不那么频繁和强烈

         2.疼痛在活动时间更长后才会出现

         3.只有在动作幅度更大时才会出现

4.疼痛由持续性变为间歇性

   5.疼痛的区域向身体近端集中

战友们，让我们练起来吧！

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（作者：曹同川 李春月 张田田）