下周一，北京市中小学校就要开学了，从相对自由的假期状态回到规律的校园生活，如何帮助学生做好调整，从“心”出发，以良好状态迎接新学期就显得尤为重要。

“孩子收心困难，家长焦虑不已。”最近两天，家长刘女士正因为孩子的事情着急上火。她告诉记者：“由于平常工作忙，她和爱人无暇顾及孩子，以至于让孩子在假期彻底放松了。天天不是玩游戏，就是看手机，眼看就要开学了，说了也不听。”刘女士说，孩子的表现，让她很是头疼。“我就把他的电子设备藏了起来，结果孩子一直闹情绪。”为此，刘女士拨通了海淀区教育科学研究院的心理咨询热线，“首先要尊重孩子，其次要循序渐进，注意方式方法。”接线老师在电话中向刘女士提供了具体建议，而这些建议，经过实践，果然有效。

海淀区教育科学研究院德育心理中心主任王瑞对学生、教师和家长给出了相应的调适方法，助力大家一起理解变化、面对变化，顺利渡过开学适应期。

学生：转化心态调整作息

面对开学，很多学生既兴奋期待，也会出现担心、焦虑、甚至害怕等情绪，有的甚至产生“假期综合症”，难以“收心”，那么广大中小学生应该做好哪些调整，为新学期赋能呢？

首先，接纳情绪，转化心态。要从假期模式切换到学校模式，环境变化引发的紧张、焦虑等情绪是一种应激反应，要接纳这些情绪，运用锻炼、倾诉或积极行动等方式化解情绪波动，想想假期的收获及过往解决问题的经验，进行积极心理暗示。

其次，调整作息，积极行动。临近开学，学生要尝试按照学校作息表循序渐进地调整时间安排，保持规律与条理，尝试从自己喜欢的事情或学科开始，渐渐开启行动，增强自我掌控感。

再次，正确认知，学习唤醒。开学适应不是一蹴而就的，与父母或师长请教相关经验，做好心理准备，给予自己适应调整期。尝试列列新学期学习计划，整理准备书桌、书包及学习用具，翻阅新书，增强学习唤醒感与仪式感。

教师：积极面对耐心包容

开学阶段，教师也面临着调整适应的考验，不仅教师自身需要身心调适，更重要是能指导、帮助学生适应。

心理学研究表明，个体身心反应很大程度不是由事情本身决定的，而是想法决定的。面对开学，教师如何看待，接纳挑战就尤为重要，教师要将开学作为解决问题和发展能力的过程，主动尝试、探索新策略来调整适应，要积极面对，培养成长型思维。

同时，从上学期的居家学习到本学期的线下学习，部分学生可能还存在知识基础不牢等情况，作为教师要秉持耐心、理解、包容的原则，调整心理预期，帮助学生逐步适应，逐步提升，要耐心包容，保持正常的心理预期。

此外，开学初，教学安排要循序渐进，不要急于求成，应尊重、鼓励学生，及时提供学习支持，促进师生、生生良性互动，营造情绪安全、点燃自信，有归属感的积极课堂氛围，即循序渐进，营造课堂归属感和安全感。

家长：关注心理帮助适应

家庭是影响学生成长的重要环境系统，开学千万条，健康安全第一条，父母帮助孩子调整，不仅有利于学生开学适应，也是陪伴孩子健康成长，共育美好家庭的践行与担当。

减少娱乐活动，逐步增加运动。开学前，家长要帮助孩子减少娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，创设安静下来的家庭环境，可以逐步增加运动类、学习类的家庭活动，增加学生室外活动时间，有意识地促进学生形成良好的作息习惯，为开学做好准备。

同时要关注孩子心理状态，及时进行情感交流。如果孩子压力大，可以陪着孩子进行一定放松，与孩子共同进入学习状态，多鼓励多沟通，正面强化适应性。

此外，家长还要制造开学期待感，帮助孩子适应角色。鼓励孩子联系老师和同学，陪伴孩子购买书籍等学习资料，与孩子探讨新学期安排及规划，制定家庭学习计划，购买书籍亲子共读，关注孩子在适应阶段出现的困难，不指责，不抱怨，与班主任等老师保持沟通，给予恰当的支持与帮助。（记者 吴艳瑛）