八段锦是我国优秀的传统功法，历史悠久、源远流长，如今作为国家推广的健身功法，练习时不受场地局限，简单易学、节省时间。

居家期间，群众利用闲暇时间进行锻炼，可以达到平衡阴阳、疏通经络等作用，实现养生保健、全面健身的目的。

国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列为预防新冠病毒感染及感染后康复的有效方法。

让我们一起练起来吧！

第一式两手托天理三焦

重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心约与肩同宽，平行站立。

两手从体侧捧气向前，掌心向上，双手十指交叉于小腹前。

手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。

松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。

接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，左右交替6~9次。

第二式左右开弓似射雕

重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。

接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，停顿片刻。

两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧。

再换右侧，重复如上动作，左右交替6~9次。

第三式调理脾胃须单举

重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。

两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。

右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，与此同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。

左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手顺势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然下垂，置于体侧，还原到预备式。

再出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。

第四式五劳七伤往后瞧

两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望去，保持肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，随后胸椎从上向下缓缓向左转，保持腰椎和胯不动，感受胸椎和腰椎形成二争力，再将腰椎和胯缓缓向左转，保持脚踝不动，感受周身与脚踝形成二争力，停顿片刻。

再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎次缓缓转向正面。再转头向右侧背后望去，重复如上动作6~9次。

第五式摇头摆尾去心火

左脚向左橫跨一大步成马步，两手自体侧拢气向前，向上到膻中穴前，再向下，两手反按大腿上，指尖相对。

头向左侧倾斜，左肩沉降，左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，目视右足尖的延长线方向，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。

停顿片刻，躯干再缓缓摆至正位。

随着两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收，缓缓下落于体侧，同时收回左腿。

再换右脚向右橫跨，重复如上动作，如此左右交替6~9次。

第六式两手攀足固肾腰

两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，温熨片刻，两手向后摩运，按于腰部，温熨片刻。

头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留片刻后缓缓摆正。

两腿伸直，身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。

随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6~9次。

第七式攒拳怒目增气力

重心右移，左脚橫跨一大步变马步，两手拢气上升，提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。

将左拳向前冲出，同时旋转腕部变成拳心向下，同时怒目圆睁，注视左拳冲出的远方，右手位于腰间向后拉。

左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开，掌心向下，立掌转掌心向前，指尖向上，转动指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。

两拳收回腰间，随后变掌，向两侧拢气回收，收回左脚。再伸出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。

第八式背后七颠百病消

两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。

足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6~9。

收式

动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

（编辑Rainbow。部分图片来源网络，侵删）

来源：岳阳市中医医院

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