动脉硬化很常见，随年龄递增，不少人都会面临这个问题。如何预防呢？

推荐日常以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食风格。

适量吃鱼虾，极少吃高脂肪食物，能够减少患心脏病的风险。

新鲜水果和蔬菜里的抗氧化成分可帮助提高大脑中的蛋白质，保护细胞不受破坏，而坚果和橄榄油等植物油富含不饱和脂肪酸。

限制肉食，尤其是红肉；少吃腌制类、烧烤类、油炸类食品；少盐少油，清淡饮食，远离“重口味”。

动脉硬化偏爱肥胖人群，特别偏爱腹部肥胖者。长期高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存在肚皮上。

如果脂肪摄入仍不断增加，腹部存到一定程度就会转到血管、肝脏上，造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多，最终导致动脉硬化。

建议养成运动习惯，保持健康的体重。

日常可以按照个人兴趣进行，散步、游泳、慢跑、打拳、练操都是不错的选择。确保每周锻炼4次以上，每次至少半小时。

长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋、血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积，导致动脉硬化。

建议乐观生活、学会放松、劳逸结合，用书法、绘画、旅游、瑜伽、健身等爱好进行自我减压。

高血压、高血脂、高血糖是血管硬化、堵塞的主要“元凶”，而预防动脉硬化，排在第一位的是降血脂，其次是降血糖、降血压，以及戒烟、戒酒。

监控好自己的体重、血糖、血压、血脂，合理足量摄入人体必需的维生素、矿物质。

现在市面上有许多保健品宣称能软化血管，清除斑块，其实这只是商家销售的噱头，不可轻信，光靠服用保健品达不到清洁血管的作用。

如鱼油里含有不饱和脂肪酸，它有轻度的降脂作用，但跟现在用的他汀类药物相比，降脂作用可以忽略不计。

血管斑块非常顽固，而且又长在血管内皮下，一旦形成，难以清除。

因此，预防疾病损害的关键在于预防。

来源：上观新闻