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近期,“盘串”风靡一时,不仅老年人钟情此技,不少学生、上班族们也颇为喜爱。盘串虽然有趣又解压,但是天天盘串儿,你的手还好吗?手,是我们生活中最好用的“劳动工具”,也是最容易受到伤害的部位。“盘串”这类手部锻炼,究竟对健康是益还是害?一起来听专家怎么说。
问
“盘串”能不能锻炼手部?
答
经常进行“盘串”“盘核桃”,对手部是比较好的锻炼,特别是手部有外伤人群,功能康复也需要做类似运动。
但是,任何事物都要适度,以防过犹不及,如果过度重复这类动作,可导致腱鞘、肌腱的损伤,引发疼痛,导致腱鞘炎。
问
什么是腱鞘炎?
答
腱鞘炎是肌腱和腱鞘的损伤性炎症。手部损伤一般分为三类:皮肤损伤、骨损伤、筋损伤。肌腱属于筋的范畴。
手部从远侧的远节指骨到近侧的掌指关节,这部分肌腱有鞘管包裹着,该区域容易活动过度导致腱鞘炎的发生。
问
如何判断是否腱鞘炎?
答
某一段时间的运动量特别大,或经年累月地用手一直在劳作,容易引发腱鞘炎。
腱鞘炎的常见症状有两个:一是压迫疼痛,有特定的疼痛部位;二是活动受限,压痛部位除掌指关节,还有桡骨茎突部位。
可以采用握拳尺偏试验自我判断,方法是:伸出手,手腕侧朝上,弯曲大拇指,四指握拳抱住大拇指,如诱发手腕疼痛,可能已经劳损。
问
如何缓解腱鞘炎疼痛?
答
尽量减少引起腱鞘炎的活动,如果与职业相关,则应在发作期减少工作量;
建议手部佩戴相关护具;
针对手指或腕关节的疼痛,可以调整姿势,养成正确习惯;
进行适当热疗,以达到舒缓疼痛的效果,比如将手放在温水浸泡,每天1-2次,每次15-20分钟。
图:视觉中国
来源: 沪小康