秋季到来，天气渐渐转冷，由于气温下降人体血管收缩，使血压增高，心率加快，从而增加了心脏负担，心血管病的发病率随之增高。那么我们如何应对季节变化，防止心脏病的发生呢？

需要做好以下几点，才能守护好我们的心脏：

一、起居调养

1.早睡早起。秋季应早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，从而顺应自然界的收藏之势，使人体精力充沛，能够应对更加寒冷的冬季。

2.避免受凉。受凉是心脏病发病的重要因素，秋季早晚温差大，极易受凉，应根据天气变化及时增减衣物，避免因感冒而诱发心脏病。

二、情绪调养

秋天的肃杀之气容易使情绪低落，甚至悲伤。《黄帝内经》指出：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使秋气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是秋天要保持情绪安宁，以缓和秋天肃杀之气对人体的影响。多做一些感兴趣的事，比如外出旅游、听音乐、跳舞等。且能通过自身调节以减轻压力及放松心情，保持平和心境，喜怒有度。

三、饮食有节

要想保护心脏必须要“管住嘴”，避免进食高盐、高脂肪和高胆固醇的食物。同时进行合理的饮食搭配，保证人体摄入充足的营养。应少食多餐，同时在餐后尽量散散步，以减轻心脏负担。

秋天干燥，易伤人体津液，因此在饮食上可选择凉润、滋阴的食物，如粳米、银耳、百合、梨等。另外酸甘化阴，还宜进食一些酸味的食品，如葡萄、苹果、猕猴桃、石榴、山楂等。

四、适当运动

运动能够加快新陈代谢，促进血液循环，人体在运动时全身各个器官都能得到锻炼，心脏受益最大。应根据自己的身体条件选择适宜的运动方式，身体强壮的人可选择游泳、跳绳、登山、骑车等，对于体质弱的老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等。

五、定期体检，规律服药

秋天气温渐低，容易诱发心血管疾病，因此要做好心脏疾病的防治，应定期体检，按时随诊，监测血压、血糖、血脂等指标，及时干预。并遵照医嘱服药，不能自行换药或停药，以免发生或加重病情。

六、自身保健

平时可以对身体的一些穴位按摩以达到养护心脏的作用。

1.内关穴。位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有宁心安神、理气止痛的功效。

2.神门穴。位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。具有调理气血、安神定志的功效。

3.劳宫穴。位置：位于手掌心，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。具有提神醒脑、清心安神的功效。

作者：韩红

来源：沈阳市第七人民医院