盆底肌受损，是许多女性在产后面临的困扰。如果你觉得这不是病，时间长了可以自然恢复，就可能埋下“后患”：腰背酸痛、尿失禁、便秘、夫妻生活不和谐，甚至发生子宫脱垂，严重影响健康和生活质量。

10月20日，湖南光琇医院产科孕妇学校又开课了，这次的主题就围绕“盆底肌产后康复”展开。

现场实录

湖南光琇医院产科医护人员准备了生动翔实的讲座，面向在座的准妈妈、准爸爸，分享了产后可能发生身体变化，以及变化的原因、盆底肌治疗的必要性、盆底肌康复的办法。

活动中穿插着不少互动和抽奖环节，既吸引了新手爸妈们积极参与，还送出了免费产后康复等“大礼包”。

课程知识点

1、盆底肌到底是啥？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置，更好地行使脏器功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致脏器出现相应的功能障碍。

久坐、肥胖、炎症、外伤、缺乏锻炼和自然衰老等因素，都会导致盆底肌松弛无力，女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。

2、如何应对盆底肌损伤？

产后半年内，是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练效果越好。

如果不做任何训练，随着女性年龄增长，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

最新的相关医学指南认为，盆底肌功能修复在任何年龄段都有效果，并且盆底肌需要终身锻炼。

3、在家怎么做康复训练？

湖南光琇医院产科为您推荐“凯格尔训练”，又称骨盆运动，可借助伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

具体方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。连续做15-30分钟，每天进行2-3次；或者每天做150-200次，6-8周为1个疗程。

湖南光琇医院产科为您解决：

1.盆底功能障碍性疾病诊疗：尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍、肛门失禁等

2.盆腔管理：产后尿潴留、卵巢保养、子宫复旧

3.促进子宫血供、促卵巢血供、外阴紧缩、人流后月经减少、卵巢早衰、人流术后子宫恢复、慢性盆腔炎

4.胸部管理：催乳、乳房塑形、小叶增生、通乳、乳腺炎

5.形体管理：腹直肌分离、淡化妊娠纹、腹部塑形、大腿塑形、臀部塑形

6.疼痛管理：腰背痛、耻骨联合分离、坐骨神经痛、经皮镇痛电刺激、痛经、人流后镇痛、外阴侧切口镇痛

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 苏臧 胡雪花

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（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删 ）