Q：什么是入睡时抖动？

A：入睡时抖动是口语化的描述，医生称之为"催眠抽搐”或者“夜间抽搐”，是指入睡时突然出现的不自主肌肉收缩。催眠抽搐是无痛的，但会伴随其他感觉，如做梦、幻觉或声音。催眠抽搐是清醒到睡眠之间的过渡，通常只影响身体的一侧，如一侧胳膊腿。

抖一下是一种什么感觉？

催眠抽搐是肌阵挛的一种，是一种快速、不自主的肌肉运动，如抽搐或抽动。在身体再次放松之前，您可能会经历一次或连续多次抽搐。除了这些运动外，伴随着过度抽搐还会出现其他感觉或精神意象，如梦境或幻觉。有人会感觉正在坠落，看到闪烁或刺眼的灯光，听到"砰砰"、"噼啪"或"啪啪"的声音。在大多数情况下，催眠抽搐是无痛的，但有些人确实会有刺痛或疼痛的感觉。

催眠抽搐在不同的时间会有不同的感觉。它们可能强烈到足以让人惊醒并扰乱入睡过程。其他时候，抽搐可能非常轻微，以至于患者根本不会注意到。

催眠抽搐发生在任何年龄段，但在成年人中更为常见。

催眠抽搐原因

一种理论认为，大脑误解了睡眠前肌肉放松时发生的事情。当然，肌肉放松是正常的，但大脑会感到困惑。有那么一会儿，它以为你要倒下了。作为回应，大脑会让你的肌肉绷紧，以便在跌倒前 "抓住自己"——这就会让你的身体抽搐。

哪些因素会影响催眠抽搐的发生

01过量摄入咖啡因或尼古丁

咖啡因和尼古丁等兴奋剂会唤醒大脑。这些物质还会在体内停留数小时，扰乱睡眠。在一项研究中，睡前六小时停止喝咖啡的人仍然难以入睡。

02夜间剧烈运动

一般来说，运动几乎总是对睡眠有益。经常锻炼可以改善睡眠质量。但是，运动是一种使人精力充沛的活动，会让人更警觉，而不是疲惫。因此，在深夜进行过于剧烈的运动可能会导致低血氧性抽搐。

03睡眠不足

无论是长期失眠还是晚上睡得不好，入睡困难和缺乏规律的睡眠都会导致睡眠不足。除情绪不佳和注意力不集中等其他不良副作用外，睡眠不足还可能增加催眠抽搐的风险。

04压力和焦虑

日常压力和焦虑症都会导致失眠，而失眠又会导致睡眠不足。当感到压力或焦虑时，您的皮质醇水平会在睡眠中持续升高，从而使睡眠不那么安稳。焦虑的想法也会让你彻夜难眠，使你难以放松入睡，扰乱清醒与睡眠之间的过渡，从而可能引发过度催眠抽搐。

一些经常出现睡眠抽搐的人甚至会对睡眠本身产生焦虑，这会增加他们出现睡眠不足和更多催眠抽搐的可能性。

催眠抽搐危险吗？

催眠抽搐会令人不安，但并不危险。多达 70% 的人都经历过催眠抽搐。

何时需要去看医生？

催眠抽搐不同于清醒或睡眠时发生的其他运动。催眠抽搐发生在从清醒进入睡眠的过程中，发生得很快，一般被认为是无害的。如果反复发作，持续抽搐，需要进一步找医生。

如何养成更好的睡眠习惯？

·改善睡眠卫生可以让你更容易、更稳定地获得更好的睡眠，从而减少催眠抽搐的发生。常见的做法包括：

·每天在同一时间睡觉和起床，周末也不例外

·将卧室温度设定在合适的温度

·尽可能使卧室黑暗安静，必要时使用遮光窗帘

·睡前至少一小时停止使用电子产品

·遵循每晚睡前常规。

减轻压力，冥想、深呼吸和瑜伽都有帮助。在睡前日常活动中加入一些让人平静的活动，如洗个温水澡或读本书。如果您的压力和想法影响了您的生活质量，请向医生或治疗师咨询。

本文作者

吴岩峰    南医大二附院神经内科副主任医师