从立春开始，我们就进入了春寒料峭的季节，接下来是雨水、惊蛰、春分、清明和谷雨。

春季的气候特点就是冷暖空气不断交锋，潮湿、降雨无法避免，空气中含水量较大，外湿不仅容易困阻脾胃阳气，还会伤肝，引起人体气血运行不畅、经脉不通，进而导致水湿内困，造成湿气内夹击。因此，在春季我们要及时给身体 “排湿”。

“湿气重”常见的表现有：

1.大便不成形，溏稀或者便秘；排便粘稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；

2.舌头边缘有锯齿状；口干，口苦，口臭；睡觉流口水、打呼噜；

3.感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；

4.痰多，咳嗽，嗓子不清爽；

5.头发油腻，脱发；

6.脸上长斑，起痘，满脸油光；

7.头晕，特别容易疲倦乏力。

那我们要如何祛湿呢？

1.避免外湿

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天减少外出活动，天气可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿；不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；

洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。

2.运动调养

适量运动可以促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。

3.健脾养胃

中医认为，脾主运化，具有运化水谷和水液两个方面功能。对于平素脾胃虛弱的人更昜湿邪困于体内，温气重势必导致脾胃负担加重，出现脾失健运、运化失职、水谷不化等情况。

脾胃虛弱者，应尽量少吃寒凉的食物，可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品来健脾祛湿，多用瘦肉、党参、山药、黄芪、大枣煲汤，可健脾胃，补虛损。脾为痰湿生成之源，“要想祛湿，首先健脾”。因此，健脾养胃是祛温的关键之一。

4. 外治疗法

最常见且简单易操作的是拔罐和艾灸，如果湿气重的症状，可以定期肩颈腰背部拔罐，建议使用抽气式拔罐，避免烫伤或皮肤破溃。

脐部隔药灸，脐灸对于治疗便秘、失眠、焦虑等疑难杂症调理之后有明显的疗效。那局部艾灸也是常见祛湿的中医外治法，可以灸足三里、三阴交等穴位健脾祛湿，也可以灸背部肾腧穴、脾腧穴、肺腧穴等足太阳膀胱经上的穴位升发阳气，促进排汗，从而加强湿气在体内的代谢。

中药足浴就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。

1.拔罐

2.艾箱灸

3.脐部隔药灸

4.中药足浴

（编辑ATU。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：醴陵市中医院 经典科 熊君 刘衣

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