湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 陈双

春天雨水逐渐增多，春雨能滋润万物，但也能影响到人体。不知您最近是否会时常感到身体困重、昏昏欲睡、四肢沉重、食欲不佳呢？

其实，这就是我们通常所说的“春困”现象。那么，有没有一些方法可以改善这种情况呢？3月11日，记者咨询了湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科主任医师李里。

“从中医来讲，春天湿气重、湿邪困脾是‘春困’的重要原因。”李里说，湿邪为阴邪，最容易渗透，阻滞气机，以此损伤人体阳气，使人体身体生理功能下降，从而引发困重、沉重等症状。

“怎样科学祛湿，老百姓有很多误区和盲区。”李里说，不少人认为，要多吃辣椒、喝胡辣汤、吃姜等辛辣刺激的食物，使人体多出汗可以祛湿；也有人认为湿气重要少运动，甚至不要运动。此外，对艾灸能否祛湿、怎样祛湿不少人也有很大疑虑，对怎样通过饮食调理来祛湿，很多人观点也不一致。

李里告诉记者，其实，先人早已留下了宝贵的经验，不妨借鉴。

东汉时期，“医圣”张仲景深得《黄帝内经》防病治病之理，他在《伤寒杂病论》《金匮要略》里，利用药疗、食疗、针灸、体疗等方法来预防疾病，治疗疾病。他曾提出通过“小汗”来祛湿的原则，其实也为到底怎样祛湿、解除“春困”，提供了思路与方法。

总的来说，张仲景提出的“小汗”，其实就是“微汗除湿”的原则。“用今天流行的话来说，我们可以理解为‘微醺’。这是指通过辛温的药物或食物、体表温热的刺激、适当的运动等方法，让人体微微发汗，振奋体内阳气，达到解除湿困的目的。”

为了让大家能更快掌握相关技巧，李里详细介绍了以下方法，帮助有需要的人解除湿困。

运动——“阴雨天少运动、不运动的观点不完全正确，过度运动也不主张。合理科学的运动很有必要。”李里认为，运动时，应多选择户内运动，循序渐进完成，达到微微出汗的目的即可，如果过分追求汗出流水淋漓，易伤阳气，也不利于湿气的祛除。此外，跑步机上慢跑、室内体操、八段锦、拉伸等运动方式都是不错选择。

泡脚——生姜、花椒、桂枝、麻黄这类辛温刺激的药物有发汗的功效。建议大家临睡前，将这类药物煮水后再泡脚，让身体微微发热，可起到祛湿功效。

艾灸——艾灸疗法是传统中医中常用的一种治疗疾病的方法，具有良好的祛湿功效。李里建议，阴雨天可以选择大椎、足三里、中脘进行艾灸。

食疗——湿气重可以通过食用一些祛湿的食物熬制成粥或汤，或者通过喝茶祛湿。

祛湿粥：李里介绍，祛湿的食物有薏米、绿豆、红豆、山药等，不仅可以单煮成粥，还可以通过搭配起到更好的祛湿效果，例如绿豆百合薏米仁粥、红薯煮米粥、山药薏米粥等。同时，在这些祛湿粥里，加适量的生姜、肉桂、葱白等辛温发汗药食两用，温服后让身体微微出汗，有很好的解肌除湿的功效。

祛湿汤：大家可以用冬瓜、萝卜、土茯苓等熬制成汤来祛湿，比如冬瓜汤、鲜土茯苓煲猪肉汤等。也可在这些汤内加生姜、肉桂、葱白等发散之品，让功效更好。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端