春节长假已经结束，市民陆续回到工作岗位上。由于持续较长时间的生活不规律，有的人开工后出现节后综合征，出现失眠困倦、食欲不振、不想上班等现象。怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律呢？来听听专家的意见。

春节假期期间，市民陈先生作息不规律，经常熬夜，导致出现恶心呕吐等症状，于是来到复旦大学附属中山医院青浦分院进行就诊。“放假了嘛，就经常熬夜，也没有按时吃饭。今天早上突然胃很疼、恶心呕吐，就来医院看看，医生给我开了药，叮嘱我要调整好作息时间。”陈先生说。

从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律，暴饮暴食，熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整，在生理上容易出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。“春节假期吃了太多高热量食物，加重了肠胃的消化负担。节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物，定时、定量进食，注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。如果出现胃肠道不适的症状，既往没有消化系统疾病的患者可以减少饮食的量，让胃肠道多休息就可以恢复。但是对于有慢性疾病、胃肠道功能紊乱的患者，还是建议及早到消化科门诊就诊。”复旦大学附属中山医院青浦分院消化内科副主任沈曼茹说。

在心理上，不少市民联想到马上要投入快节奏的工作中，压力油然而生，容易出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。“节后综合征”是现代社会大多数人的正常心态，如何缓解这些症状，医生也指出，要放松身心、规律作息、自我调节、舒缓压力。“在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。春节假期连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。当发现自己在工作时有‘小情绪’的产生，这个时候可以尝试静坐在椅子上，让身体保持放松，连续做几次深呼吸，先慢慢地吐气，再缓缓地吸气，来调整身体上的不适感，同时也会放松心情。此外，进行一些舒缓的运动，比如散步、八段锦、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。”复旦大学附属中山医院青浦分院心理治疗师、国家二级心理咨询师蒋连英说。

医生还建议，如果节后综合征不能通过自己的方式调整，身体和心理也出现了明显的不适感，要赶快去看医生，通过专业人士的指导，服用适当的药物，也可借助心理咨询师的帮助，改善情绪。