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石榴云/新疆日报讯 (记者 叶晓敏 通讯员 宋宁报道)长假过后,一些人会对上班产生心理恐惧,出现工作中精神不集中、身体疲劳、食欲不振等情况。1月28日,乌鲁木齐市疾病预防控制中心提醒居民,节后的生活与工作节奏要循序渐进,让身心有适应过程,倡导健康生活方式,建议从以下几个方面进行自我调整。
调整心态
上班后要调整情志,如果觉得压力大可以试一下腹式呼吸,尽早收心,才能保持心情舒畅。工作一段时间后可以闭目养神、聆听音乐,或是让自己活动一下,站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外景色,让自己尽快调整状态。
规律作息
不少人趁着假期作息习惯自动切换成“过节模式”,晚上熬夜追剧打游戏,白天睡到自然醒,紊乱的生活作息会带来健康风险。建议居民规律作息,夜里睡觉前,少刷手机,保证充足的睡眠时间。
一次性看电子产品时间不宜过长,每过30-40分钟,应休息10-15分钟,其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神,缓解眼部疲劳。
健康饮食 增强运动
日常饮食要素多荤少,少吃油炸油煎食品。尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等,多吃水果。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力。
上班时间紧迫可用碎片化时间来进行运动。比如增加步行、少乘电梯多走楼梯的方式消耗热量。