月经是女性永远都绕不开的话题。近日，话题#经期千万别喝豆浆#又冲上热搜，引起网友的广泛讨论。“绿豆、黄豆都是凉性的”“不能吃玉米，不然会‘血崩’”“芒果、香蕉、葡萄都试过，痛死”……一时间，各种经期饮食禁忌也都随之而来，有点让人“不知所措”。经期忌口到底是口口相传的民间说法，还是有科学依据的医学经验？女性在经期又应该如何健康饮食？扬子晚报/紫牛新闻记者采访了南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅。

在多数人的认知里，凉性、冰冷的食物女性最好都要少吃，特别是在月经期间，吃多了可能会导致痛经、经血排出异常等情况。最近，又有网友说豆浆的原材料黄豆也是偏凉性的，“经期千万别喝豆浆”的话题也由此而来。但其实，事实并非如此！“黄豆是一种比较温和的食材，性平，且营养价值很高。”戴永梅主任在接受记者采访时表示，一般而言，建议女性每次喝250ml-500ml的豆浆，有益于补充植物性蛋白质和卵磷脂等营养元素，但注意一定要烧熟煮透，因为黄豆中有一种叫“胰蛋白酶抑制剂”的物质，在没有煮透的情况下食用可能会出现腹胀、腹泻的情况。

食物本身并没有好坏之分。经期应该怎么吃？其实也并没有统一的标准。女性真正要注意的是在经期对生冷的食物适当忌口，比如冰镇饮料、冰淇淋等。“生冷的饮食可能会引起子宫平滑肌收缩，月经不能及时排除，就出现了月经量减少或者痛经的现象。”戴永梅主任解释，而所谓海鲜、苦瓜、绿豆这类寒性的食物，在经过高温蒸煮之后，其寒性也会大大减弱。“对于原本就不痛经的人来说，更并没有必要刻意回避这些食物，保持以往正常的健康饮食习惯即可。”

“柚子也不敢吃”“一吃奶油、巧克力就疼的打滚”……但不可否认，还是有很多人在月经期间有所谓的“饮食禁忌”。而这样的情况，戴永梅主任给出了四个字的回答：个人体质。“在平时注重身体的调理，比‘经期忌口’更重要。”

不过，科学角度来说，也有一些饮食注意事项可以避免经期其他不适症状的发生。戴永梅主任提醒，过咸的食物在月经期间可以适当控制，比如香肠、咸肉、咸鸭蛋等。因为月经期间女性体内的孕激素水平比较高，过多的盐分容易引起水钠潴留，经期的头痛、水肿等情况也会随之而来。“经量多的女性患者可以在月经前后一段时间，适当增加摄入含铁高的食物，比如猪肝、鸭血、牛肉等等，防止经期经血量过多，出现贫血症状。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

编辑 王亚楠