大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，通常于公历7月22～24日交节。《月令七十二候集解》说：“大暑，六月中。暑，就热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑，乃炎热之极也，大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中气温最高的时期。

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大暑三候

我国古代把大暑亦分三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。意思是说：大暑节气之后五日，陆生的萤火虫开始产卵于枯草上；再五日，天气开始变得闷热，土地潮湿起来；又五日，常常出现大的雷雨，这大雨使暑气减弱，天气开始向立秋过渡。

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。因此，大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。应急总医院国医中心专家们告诉大家要注意以下几点：

1.晚睡早起养神

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

2.勤加换洗祛病

暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

3.适当日照祛湿

对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。

4.多喝汤粥补水

夏季出汗较多者可适当摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨之物，有滋阴生津的功效。此外，桑拿天应适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用。

5.适当吃苦祛火

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品的摄入。苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

大暑养生避3病

1.老人要防心脏病。三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。

2.中青年要防过劳症。夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。

3.儿童要防脾胃病。儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。但儿童脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

三伏贴和家庭备药

1.对于体质虚寒、容易感冒、患慢性支气管炎，过敏性鼻炎的患者，可以采用冬病夏治的三伏贴，起到温阳散寒 防病于未然的目的。

2.大暑季节 阳气浮散，凑理疏松，加之贪凉饮冷，更容易出现体内寒湿的症状，表现为体凉怕风，大便稀溏，家庭可常备些藿香正气水/胶囊，玉屏风颗粒等。

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来源：国医中心

作者：孙艺军、李怡文

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