当今社会很流行一句话:“世界那么大,我想出去走走”,而这句话同样适合老年人。现在“夕阳红旅行”已经占据旅游市场的半边天,国庆假期,很多老年人都有出游的打算,如何度过一个安全、愉快的假期呢?专家给您整理出以下五点注意:
一、注意预防感染
国庆期间,各地人员流动增多,病毒和细菌无孔不入,老年人又是体弱多病的群体,极易成为病毒和细菌攻击的对象,所以建议旅游目的地避开热门人多的景点,避开温差大的省份,避开跋山涉水的行程。旅行期间多喝水,每天可以多次少量喝,一次喝200毫升左右, 一天尽量喝到1500-2000毫升。多喝水,让呼吸道保持湿润健康状态;多排尿,排出体内代谢产物、增加抵抗力,避免病毒侵袭。
二、注意增减衣物
我国幅员辽阔,地大物博,旅游期间避免不了气温的骤升骤降,而且多数地区秋季昼暖夜凉,温差悬殊。老年人的抵抗力弱、适应性差,容易引起感冒等呼吸道疾病。因此在秋游前,应根据目的地备足衣物用品,适时增减衣服。每到一地,要根据气候变化,随时增减衣服,使身体始终保持温热舒适感,以避免外感风邪,诱发疾病。旅途中出汗也不要着急脱衣,可以稍事休息待汗液散去再脱去衣物。
三、注意劳逸结合
旅途中的美好景色常使老年人流连忘返,马不停蹄地连续观赏,极易出现过度劳累。如出现头晕、乏力、大汗、心悸、气短等症状时,应及时休息,不可勉强坚持。住宿应选择正规、安静的旅馆,避免在闹市区,按日常规律就寝,保证每天6-8小时的睡眠,睡前用热水泡脚,并将小腿和脚垫高,以防下肢水肿。
四、注意饮食均衡
老年朋友在旅游期间,品尝美食应做到“浅尝辄止”。对各地的风味小吃、名优土特产食品应以品尝为主,一次不宜吃得太多,更不能暴饮暴食,过度饮食会增加胃肠道负担,容易导致胃溃疡、消化不良、肠炎等消化道疾病。因此旅行饮食应以“生津、清淡、润燥、易消化”为主,讲究低盐、低脂,均衡膳食。此外,还应注意饮食卫生,不吃不洁和生冷食品,防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口进入。
五、注意规律服药
有老年慢性病的患者出游前一定要到专科门诊体检,坚持服药,血压、血糖等指标控制良好才能出游。老年人若有慢性疾病需要维持治疗,要记得按时服药。
旅行期间由于气候变化、旅途劳累、大量出汗、饮食改变等客观因素,用药可能需要调整,所以建议老年朋友在出游期间要随身携带简易测量血压、血糖的仪器并按需服药。有糖尿病的老年人还要随身携带一些糖果,避免低血糖的发生。
秋天天气变凉,气候寒冷使血液的理化性质发生变化,血液黏度加大,很容易诱发心脑血管疾病。所以,对于老年人来说,随身携带“速效救心丸、速效降压药”也是突发心脑血管事件的救命稻草。
总之,老年人在国庆期间要注意保护自己的健康,做好疾病预防和保健工作,保持良好的生活习惯和饮食习惯,能做到以上五点注意,就可以确保假期愉快、安全的度过了。
作者:姜志莹
来源:沈阳市第五人民医院