“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，天气晴朗而降，地气清爽而升，秋高气爽，昼夜平均，养生应注意使机体保持“阴平阳秘”的原则，正如《黄帝内经》所说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。

一、心平气和，早睡早起

秋分节气前后要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡。秋季早睡早起，顺应秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。我国地域辽阔，各地气候相差悬殊，四季长短不一。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

二、润燥养肺，适当进补

秋分之后，因气候凉爽，人们常常食欲增加，应控制总热量和脂肪的摄入，以防止肥胖。饮食调养方面，做到因人、因病而辨证用膳，对于那些阴气不足、阳气有余的老年人，则应忌食大热进补之品；痰湿肺热者应忌食油腻；患有过敏性疾病应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人应忌食生冷食物等。

三、登高望远，益眼益肺

秋分后天气凉爽舒适，是运动的最佳季节。此时锻炼身体要顺应秋季“收敛”之性，选择相对轻松和缓、运动量不大的项目，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，要防止运动后出汗过多，耗伤津液，并且出汗后要及时更换衣物，防止寒邪内侵，耗损阳气，受凉感冒。秋分之后是重阳节。此时秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。喻京生教授提醒，登高远眺有助于放松眼部肌肉，缓解视疲劳，但登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。

四、天气转冷，预防疾病

1.呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降明显，免疫力低下者，易出现发烧、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病，甚至出现肺炎。此外，秋季风大，尘埃弥散在空气中，易引起过敏性鼻炎。生活起居方面除了要注重保暖、避免接触过敏原之外，饮食方面可以多进食一些润肺的食物，如秋梨、百合、山药等，以收敛肺气。

2.皮肤等疾病

此时天气干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、鼻血、咽干等症。因此要注意多饮水，少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。

3.心血管病

随着秋季早晚温差增大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷或太热都会诱发或加重。有相关病史的人群应在此时应注意防寒保暖，避免情绪波动，不做剧烈运动，定期体检。

4.眼科疾病

秋季与肺相应，眼部五轮中，白睛属气轮，与肺脏相应，秋季养肺，同时也应该关注眼健康，秋季环境干燥，泪液过度蒸发，容易出现眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、怕风、畏光、对外界刺激敏感等症状，对于本身就有干眼症的患者来说，秋季症状会更加严重。秋季若干眼症发作，应减少电子产品使用时间，避免熬夜，外出时可佩戴护目镜，避免风沙、烟尘刺激，并隔离干燥空气，也可用毛巾进行湿热敷。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 主任医师 喻京生

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