雨过天晴

烈日也有所收敛

想要和夏天的风撞个满怀

来西安浐灞国家湿地公园

健步走起来

要说户外健步，野趣十足、治愈力满满的西安浐灞国家湿地公园绝对是不二之选！这里散布着众多岛屿，水系潺潺奔涌，绿树掩映里，群鸟惬意栖息。在这儿跑步，既能尽情呼吸清风绿氧，还能邂逅大自然的各种小精灵。

这里有193种、160万平方米植被

有鸟类130余种 最大观测量达上万只次

是名副其实的动植物天然乐园

湿地公园位居西安市上风口

园区内还富含负氧离子

轻松解锁“天然氧吧”的快乐

带给你清新的空气 还有清新的心情

灞河来水进入湿地公园

经过33000平米人工湿地

以及园内大面积的自然湿地

水质层层净化

对总氮、氨氮等去除率达50%以上

好空气 好水源 好生态

夏条绿已密 朱萼缀明鲜

除了长居于此的动植物

这里还是全国三大候鸟迁徙路线之一

绿翅鸭、白鹭、鸬鹚……

都是这里的常客

朱鹮、中华秋沙鸭

黑鹳、白琵鹭等珍稀鸟类

也时不时来这里做客

许多迁徙的候鸟已成为湿地公园的留鸟

听说健步和听歌更配哦

研究表明：

合理使用音乐可以让跑步更有效率

降低疲倦感 加速跑后恢复

戴上耳机

一个人跑步也不孤单哦

速度七十迈 心情是自由自在

特别要注意

道路千万条 安全第一条

要根据个人体质选择合适的运动方式

运动时间、运动量都得量力而行

避免盲目跟从

小贴士

尽量选择没有太阳直射的时间跑步，更需注意跑步时长，不宜超过30分钟。

选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。

注意正确的姿势，以免造成损伤。① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；② 双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；③ 步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。

开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。

跑步前拉伸可以热身，防止受伤。跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。