中国有句老话：花无百日红。

皮肤变差、记忆力下降、脱发、消化功能衰退......类似种种，大多是毫无预兆地悄悄来临。

承认自己不再年轻真的是一件很难的事情，但更多时候不得不接受现实。

据外媒报道，美国科学家认为，他们发现了人开始衰老的年龄——这一不可逆过程开始于39岁。

人体衰老或与髓鞘有关

研究者认为，衰老与人体大脑慢慢停止生产髓鞘有关，这种蛋白参与形成新的神经纤维。

髓鞘覆盖着神经神经元，保护它们免受有害影响。随着大脑停止生产髓鞘，机体的运动功能减退日益明显。

科学家以年龄在23至80岁的男性志愿者作为数据参考，结果发现：

39岁，大脑生产的髓鞘到达高峰，之后就开始渐渐停止生产，衰老也就开始了。

该研究也存在一定局限性：不同人机体特性不同，衰老时间也会各不相同，人体衰老时间点也不能一概而论。

四个动作测试身体素质

想知道自己的身体素质与年龄是否匹配，其实也简单。

下面这4个动作，如果你能达标完成，足以说明你的身体素质相当优秀。

（1）闭眼单脚站立

平衡能力和人的年龄呈负相关：人越老，平衡能力下降的越快。

闭眼单脚站立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量有没有迈向衰老的一个有效方法。

动作要领：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。

在测平衡能力方面，男女“不平等”，不同的年龄段和性别也有不同的标准。

站立时间    男性    女性

9秒      30～39岁   40～49岁

8秒      40～49岁   50～59岁

7秒      50～59岁   60～69岁

6秒      60～69岁   70～79岁

直白点说：如果你做此动作达不到以上标准，那就说明你的平衡能力比较差，衰老速度可能要大于你的实际年龄。

（2）立位体前屈

这个动作大家应该都不陌生，特别是现在很多中小学已经把它加入体育课训练内容。

体前屈反映韧带、肌腱以及肌肉的柔韧素质，适当练习有利于提高身体延展机能，降低延展类动作带来的受伤风险，还能增加关节的滑液，促进关节的健康发育。

动作要领：双脚并拢，垂直于地面，脚趾可以稍微向内倾斜，双腿伸直，背部处于完整状态，头部与双腿平行，手臂尽量向前伸展，手掌与地面平行。

一般来说，20~35岁年龄段的人双手至少要摸到地面，36~50岁要摸到踝关节，50岁以上至少要摸到小腿位置。

柔韧性反映身体的软度，软度越好，身体素质和生命力越强，越硬则说明衰老越快。通常情况下，女性比男性柔韧度要好。

（3）平衡下蹲

下蹲练习是下肢力量的“观测点”，可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。

有专家认为， 蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。

动作要领：双手平举慢慢蹲下，准备起身时双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新来过。

一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀；30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康；50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。

（4）俯卧撑

俯卧撑大家应该都很熟悉了，相信这个世界上没有做过俯卧撑的人是不存在的。

它虽然简单，却也是行之有效的锻炼手段之一。

动作要领：一个标准的俯卧撑，身体应保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

1分钟内能完成以下目标，则说明身体素质基本合格；若超额完成，则说明身体素质优秀：

20~30岁：男性17~29个，女性12~22个；

30~45岁：男性13~24个，女性10~20个；

45~59岁：男性11~20个，女性8~20个。

由于该动作对身体素质要求较高，60岁以上就不要轻易尝试了。

最后，大家平时不忙的时候也可以多做这几个动作锻炼一下，不仅为了更年轻有活力，对身体健康也是很有帮助的。

原载：小步    来源：运动步数