人生下来，就是件值得开心的事儿。

我们甚至根本不用努力，就能获得世界上最好的东西。

今天，分享3件[没用但快乐]的小事儿，希望你过得开心。

01

看云朵

给大脑做个SPA

你看正中间白色的云朵，像不像一只跳跃的小奶狗？

职业打工人往往会遇到这样一种情况：

明明很累了，想要大脑休息。

但大脑像一个高速运转的飞轮，已经转得滚烫滚烫了。

下一秒就要分崩离析的样子，却仍然没有办法让它停下来。

趁着天气好的时候，我会试着天上变幻着的朵朵白云。

你看这张像不像一只跳跃起来的小奶狗？

爪子和脑袋向前扑去。

我就一直盯着云朵。

风速很快，小奶狗一会儿会飘过去，新的、奇形怪状的云飘来。

有中国的龙，有追着公鸡的猪头，有拿着大刀的小孩子，有皇冠......

看云的时候，脑子慢慢就能慢下来了。

感觉有一双像棉花一样柔软的手给我的脑子按摩。

多奇妙的、大自然的馈赠呀。

天上的云朵是大自然的呼吸。

大自然不紧不慢地呼吸着，每一口吐气呼气，都会馈赠给我们一个美丽洁白的形状。

当我们将注意力放在云朵上面的时候，其实进入了正念的状态。

正念是一种有效改善情绪的精神训练。

它强调有意识地去觉察，将注意力集中在当下，对一切的观念都不加以评判。

看云，可以有效地帮助大家进入正念的练习。

有意识地去察觉云朵的变幻，没有做任何的评判。

我们不会去评判“这多云是好看的，那朵是不好看的”，不做任何的分析和反应，只是根据它让大脑进行地发生联想。

大部分人做正念时，都会有走神的情况出现。

因为大脑本身就是喜欢新鲜刺激的，正念的初级练习者，往往做不到“清空脑袋”。

做不到“清空脑袋”就可以尝试盯着云看。

它不紧不慢地变幻，正好可以牵扯你的思维。

让你有东西可看不至无聊，又不会刺激变化得过于强烈，给大脑产生疲惫的感觉。

通过这样的方式，可以让大脑皮质有效地释放低频波—θ波和δ波，这是两种让大脑极度放松的波。

当你睡着并做梦的时候，大脑就会产生θ波，进入深度睡觉的时候δ波就会出现。

静坐、打坐、静心也都是通过这样的方式，让大脑平静下来。

练习的时间久了，就可以真正改变大脑的结构，变成一个更加豁达平和的人。

02

遛狗

我的快乐我的痛

家里养了条边牧，烦是真的烦，它每天早上都会七点准时叫我起床。

“哼哼~哼哼~哼哼~”在床边撒娇，仿佛在说“出去玩嘛，出去玩嘛~”

这谁能顶得住啊

这也就算了，每天下班都要累死了，还要等到晚上十点之后，再出去溜它一圈。

想着十点之后人少，可以让狗子撒欢地跑来跑去了。

所以我大概每天都会花一到两个小时在散步。

我们的必经路径是小区旁边的河，它不是一条有笔直河堤的河，河床是淤泥慢慢延伸到小径上。

淤泥上面有一个一个的洞，如果从旁边走过去的话，洞会发出“凑”一下的声音，有个黑色的小影子迅速消失。

时间久了，我才知道，原来那个是河蟹，洞口是它们的家。

还能经常看到有各种中型体型的鸟站在河边捕鱼，甚至可以看到小野猫在捕鱼，宁静又充满了生机。

慢慢的，我竟然惊奇地发现自己情绪好了。

就算是在工作压力极大的时候，我也不会要死要活了。

养狗本身就是会治愈人的，但其中散步也起到了不小的作用。

斯坦福大学曾经做过一组研究：

他们将被试分为三组，其中两组在室内和室外散步，一组不散步。结束后，研究人员评估他们的创造力。

结果显示：在户外散步6分钟的人，创造力提高了60%

在室内散步的人比不散步的人，创造力要高40%。

创造力的提高，本身就是大脑休息好后的一种表现。

研究人员认为，步行与注意力之间有一种相互关系。

因为走路需要足够的协调神经支持，导致我们大脑中负责努力思考的部分被占据。

所以散步会分散我们的意识，从而达到休息的作用。

累的时候啊，也不必养狗（养狗可能会让你更累），尝试着去外面走走吧，或许心情就好了。

03

做饭

治愈心情的人间烟火气

之前会把“下馆子”看作是一种犒劳自己的方式。

下馆子需要花钱，花钱对自己来说，是一种奖赏。

吃到一顿平时难以吃到的食物是一种奖赏。

但是最近发现下馆子并不是一种奖赏自己的方式了，花了钱，机械地咀嚼食物。

一边是花钱感觉心痛了，一边是也没那么好吃啊。

索性开始在家做饭。

做饭虽然繁琐（买菜、洗菜、切菜、洗碗简直要死人啦），但是却有一种“深深地和自己在一起”的感觉。

现在的社会里，太讲究效率了。

努力赚钱，赚了钱之后拿钱去买时间，买到时间之后，再拿买到的时间去赚钱......循环往复。

可是我们生下来并不是为了变成“职业打工人”的。

做饭像是一个[0.5]倍速键。

挽着男朋友的手去喧闹的菜市场认真地挑选新鲜的蔬菜，还不能盲目挑选。

你要知道哪几种菜组合在一起才能出现1+1＞2的神奇菜肴。

洗菜、择菜，控制油温，注意把菜放入锅里的时间，要知道翻几下才又嫩又熟，撒调味品的时候不能手抖......

最后直至出现一盘充满了自己心血的菜肴，简直像朝拜一样圣洁。

做饭还真的是心灵的朝圣。

一项发表在《Public Health Nutrition》杂志的心理学研究显示：

那些发自内心爱做饭并享受做饭的人，通常更加长寿。

与不做饭的人相比，经常做饭，且每周做饭超过5次的人，死亡风险显著降低，将近50%。

那些爱做饭的人生活更健康、有朝气、有生命力，所以她们的心理更健康，死亡风险更低。

心理更健康可能就是因为，我们在做饭的时候充分地满足了自我效能感。

班杜拉曾说：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”

所谓自我效能感（Self efficacy），即个体在日常的体验中认为自己做好某件事情的可能性越大，就会更加努力地朝着这个方向前进。

而烹饪则是一件完全可以由我们掌控，可以获得自我效能感的活动。

每一个细节，你都可以掌控，得到最后的菜肴时，就是得到了自己打造的艺术品。

就像《朱莉与茱莉亚》中，朱莉说到的

当我们被效率绑架时，被结果裹挟时，做点没用的事儿吧。

希望你今天能过得无聊点，过得轻松点，过得没用点，过得开心点。

原创 壹点灵主创团 壹点灵心理 

作者：Yuki

来源：壹点灵心理

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